Утро вечера мудренее: как сон влияет на качество жизни

Правы народные сказки – сон для нас, как перезагрузка! На «свежую» голову и дела лучше идут, а при хроническом недосыпании рушится вся система:

снижается мозговая активность и когнитивные функции
нервишки шалят и слетают гормоны
тело «разбито», а из зеркала выглядывает отёкшее и совсем «недоброе утро»

Так как же вернуть здоровый сон и снизить влияние стресса – разбираем по пунктам

Регулирование режима сна и бодрствования
Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет наладить циркадные ритмы и грамотно распределять энергию и ресурсы организма в течение дня

Минимум синего цвета
Уберите телефон за 2 часа до сна, а то и больше. Так вы снизите негативное воздействие синего света и информационной перегрузки. Используйте это время для чтения или других спокойных занятий

Благоприятная обстановка в спальне
Замените белый или синий свет на тёплый жёлтый или красный. Выбирайте качественные матрас и подушку. Спите в прохладной, проветренной комнате. От световых раздражителей используйте плотные шторы или маску для глаз. Если внешний шум мешает спать, попробуйте «белый шум» или беруши

Лёгкость в питании
Исключите нагрузку на ЖКТ за несколько часов до сна. Тяжёлая пища и кофеин на ночь – не лучший выбор для пищеварительной системы и засыпать будет в разы труднее

Успокаивающие ритуалы перед сном
Приучите тело к сигналу, что пора расслабиться и готовиться спать: тёплая ванна, книги и травяные чаи. Хороша и ароматерапия: диффузор или пара капель на подушку

Практики релаксации
Если не получается сместить интенсивные тренировки на день или утро, делайте их за 2-3 часа до сна. А вечер оставьте для мягкого пилатеса, растяжки и МФР, дыхательных упражнений и аудио-медитаций

Вот такие простые советы → Забирайте в копилочку, делитесь с родными, друзьями и применяйте во благо


Кстати, хотите попробовать необычное упражнение на дыхание, чтобы спать безмятежным здоровым сном – намекните:

❤️ Очень хочу!
🔥 Конечно, да! Можно даже не спрашивать

#полезныесоветы #неврология #всетело