Похмельный гайд: готовимся к длинным выходным

Майские на подходе: дача, шашлыки, застолья и много алкоголя. Рассказываем как пить с меньшим вредом и что делать с похмельем.

Начнём с главного: безопасной дозы не существует [1]. Мы писали об этом подробнее в этих постах: раз и два.

Мы вас жизни не учим и не отговариваем от употребления алкоголя. Но наши советы помогут сделать распитие менее болезненным — и для организма, и для самооценки.

Как правильно пить?

Ешьте

Если в желудке пусто, алкоголь быстрее всасывается. Еда с высоким содержанием белков, жиров и медленных углеводов замедляет этот процесс.

Во время посиделок не забывайте закусывать. Подойдут мясо, рыба, сыр, яйца, овощи, цельнозерновой хлеб. Но есть нужно умеренно. Комбо «алкоголь + много жирной еды» не обрадует ваши желудок и кишечник.

Пейте медленно

Организм перерабатывает алкоголь со скоростью примерно один «дринк» в час. Это средний показатель, который зависит от пола, веса, генетики и количества еды в желудке [2].

Единицы алкоголя (дринки) — это содержание спирта в напитке. Например, 125 мл вина крепостью 12% — это около 1,5 единицы. А 330 мл пива крепостью 5% — это примерно 1,7 единицы [3].

Если пить быстрее, то внезапное опьянение может застать врасплох.

🚰 Пейте воду

Алкоголь усиливает потерю жидкости, поэтому чередуйте его с водой. Это не спасет от похмелья, но может сделать его мягче.

Главное, чтобы это была не газировка — она ускоряет всасывание алкоголя и приближает опьянение.

Не смешивайте разные напитки

Правило «не понижать градус» — миф [4]. Но смешивание разных напитков всё равно играет против вас: так сложнее отслеживать, сколько вы реально выпили.

Возможно, это звучит как совет «спите по восемь часов в день», но риски для здоровья растут вместе с количеством выпитого алкоголя [5].

Будьте осторожны с лекарствами

Некоторые препараты теряют эффективность или дают тяжёлые побочные эффекты при одновременном приеме с алкоголем.

Мы писали о том, когда не стоит смешивать алкоголь с лекарствами, и про сочетание этанола с обезболивающими.

Что делать с похмельем?

Не похмеляйтесь

Новая порция алкоголя действительно может облегчить состояние, но лишь временно. Как только новая порция этилового спирта превратится в ацетальдегид, симптомы вернутся. Причём нередко — с большей силой.

Пейте много жидкости

Вода не ускоряет выведение алкоголя, но помогает справиться с обезвоживанием — одной из причин плохого самочувствия. В том числе можно использовать солевые регидратационные растворы из аптеки — ну или рассол.

Ешьте

После употребления алкоголя может снижаться уровень глюкозы в крови. Лёгкая углеводная еда помогает его восстановить и немного улучшить самочувствие. Подойдут каша, супчик с хлебом, чай с шоколадкой.

Не тратьтесь на сорбенты и другие средства против похмелья

Сорбенты не устраняют причины и симптомы похмелья: ни Полисорб, ни Энтеросгель, ни уголь.

Антипохмелин, Алкодетокс, Далимаг и прочие — это БАДы без доказанной эффективности.

Антипохмельные капельницы в большинстве случаев — это просто способ влить жидкость за много денег. Внутривенное введение нужно только, если человек не может самостоятельно пить и у него признаки тяжелого отравления.

Алка-Зельтцер состоит из ацетилсалициловой кислоты (аспирина), бикарбоната натрия и лимонной кислоты. По сути, это обезболивающее и антацид, разрекламированные как средство против похмелья. И стоит Алка-Зельтцер в несколько раз дороже компонентов по отдельности.

Запоминаем план на праздники: едим умеренно, пьем мало меньше, не забываем про воду и экономим на малополезных детокс/антипохмельных добавках.

#mediq_здоровье