🙋‍♂Супта павана муктасана для нижней части спины - многим в помощь,но не всем. ❗️Не всегда нужно "удлинять" поясницу.
Это подходит тем, кто предпочитает наклонится, чтобы снять напряжение.
🪢Ремни на коленях ( с разным направлением шлеек), блок между стопами и валик на область таза- позволяют зафиксировать ноги.
Под голову⛑👑🪖любая удобная опора.
На предложенном видео, я ещё воздействую на шейно-затылочный переход с помощью "высокого" кирпича. ( Не для всех, нужно знать состояние шеи)
Манипуляции с руками ( бадхаангулиасана и бадхахастасана) - вход в верхнюю часть спины. 🔥Получилась вариация для всего позвоночника.
👉Супта падангуштасана 2 и супта бадхаконасана ( с опорой под таз и стопы -по желанию) компенсирующие позы для ног и ТС.
P s все около 10 -15 минут.
7 +1+1+ шавасана
Если сделать последовательность наоборот, и под поясницу подложить небольшой валик ( 5-7 см в диаметре), то получится как раз для тех кто любит прогнуться ( отклониться назад) после нагрузки на поясницу.