Я 14 дней носил глюкометр — вот что нового узнал о себе

Моя превентивная врач посоветовала повесить эту штуку, чтобы понять, как мой организм взаимодействует с глюкозой. Я недолго думая купил датчик FreeStyle Libre 3 и прицепил его к руке.

Он живет 14 дней, к нему прилагается ужасное приложение откуда-то из 2011 года (Abbot, свяжитесь со мной, я сделаю вам лучше!).

Задание было простым: заносить туда все важные “события”: еду, перелеты, стресс, спорт.

Итак, что интересного я узнал:

01
Свежевыжатые соки — зло. От них у меня резко скачет сахар. Не сказать, что это сюрприз, я и раньше знал. Но когда увидел это своими глазами — перестал пить.

02
Датчик стоит ставить только после прочтения книги “Богиня глюкозы”. Там очень подробно объясняется, зачем это нужно, на что обращать внимание и как действовать. Важно: не пейте уксус! (передаю просьбу моего врача)

03
У всех всё по-разному. Моя девушка тоже носила датчик — у неё даже на шоколад не было скачков. А у меня — “взрывы” на графике от любого углевода.

04
Порядок еды имеет значение. Если сначала есть клетчатку (овощи), потом белок, а углеводы оставить на “сладкое” (хаха) — скачков становится меньше.

05
Сон — это хак для инсулина. Если я спал меньше 6 часов, даже обычная еда вызывала аномальные пики. А после нормального 8-часового сна организм справлялся с тем же рационом гораздо легче. Если вам нужен был 1005-й повод начать нормально спать.

06
Голод — не всегда голод. Иногда я чувствовал дикий “голод” уже через 2 часа после еды. Но глюкометр показывал: это просто резкий спад после сладкого — реактивная гипогликемия. То есть не “мне надо поесть”, а “мне не надо было это есть”. Научился отличать физический голод от глюкозного.

07
Активность решает. Если после еды не садиться за компьютер, а пройтись хорошим шагом хотя бы 15 минут — скачок сахара можно минимизировать.

—

Интересно, любопытно. По итогу поменял мелкие, но важные пищевые привычки: сократил количество сладкого, фруктов, перестал пить фреши, стал есть больше белка и меньше углеводов. Спойлер: не сбросил ни грамма, но чувствую себя лучше.

Ваш бог глюкозы, Кирилл