Если окружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин, это сигнализирует о наличии абдоминального ожирения. Висцеральный жир откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов (печени, поджелудочной, кишечника), что крайне опасно для здоровья.

Вот к чему это приводит:

✅1. Сердечно-сосудистые катастрофы

Висцеральный жир нарушает липидный обмен. Даже если общий вес в норме, большой живот означает:

· Рост уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).
· Образование атеросклеротических бляшек.
· Риск инфаркта и инсульта увеличивается в 2-3 раза.

✅2. Сахарный диабет 2 типа

Клетки висцерального жира выделяют вещества, которые блокируют работу инсулина. Клетки перестают усваивать глюкозу (инсулинорезистентность). Поджелудочная железа работает на износ, чтобы «продавить» глюкозу в клетки, и со временем истощается. Это прямой путь к диабету.

✅3. Артериальная гипертензия (давление)

Большой живот требует интенсивного кровоснабжения. Сердцу приходится качать кровь с большей силой, чтобы обеспечить эту лишнюю массу. Сосуды сужаются, давление растет. Это создает порочный круг: давление повреждает сосуды, а жир усугубляет ситуацию.

✅4. Гормональные нарушения

· У мужчин: Жировая ткань содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в женские половые гормоны (эстрогены). Уровень тестостерона падает, что ведет к эректильной дисфункции, снижению мышечной массы и росту живота еще больше.
· У женщин: Сбивается цикл, может развиться бесплодие, синдром поликистозных яичников. Риски рака молочной железы в менопаузе возрастают.

✅5. Синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания)

Жир откладывается не только на животе, но и в области шеи и диафрагмы. Во сне мышцы расслабляются, жир сдавливает дыхательные пути, дыхание останавливается на несколько секунд (иногда до минуты). Мозг просыпается, чтобы «запустить» дыхание. В итоге сон неглубокий, организм не отдыхает, сердце испытывает колоссальную гипоксию.

✅6. Жировой гепатоз (ожирение печени)

Жир накапливается в клетках печени. Это нарушает ее функции: очистку крови от токсинов, синтез белков. Печень перестает справляться, что усугубляет обмен веществ. Может развиться цирроз.

✅7. Воспаление и рак

Висцеральный жир метаболически активен. Он выделяет вещества, поддерживающие хроническое вялотекущее воспаление в организме. Это повышает риски онкологических заболеваний (особенно рака толстой кишки, пищевода, поджелудочной железы).

Что делать?

Сантиметровая лента — очень точный маркер рисков. Даже если индекс массы тела (ИМТ) в норме, а талия больше указанных цифр, это состояние называется «метаболически ожиревший человек с нормальным весом». Риски для здоровья у такого человека такие же, как у человека с явным ожирением.

К счастью, висцеральный жир — самый «дружелюбный» в плане похудения. Он первым начинает уходить при:

0. Дефиците калорий‼️
1. Снижении потребления быстрых углеводов (сахар, сладкие напитки, выпечка).
2. Регулярной аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание).
3. Нормализации сна (не менее 7 часов).

•Канал Геннадий Лянго в МАХ