Отжимания с хлопком 3 подхода по 15 раз

Жим лежа узко 3 подхода по 6 раз ( вес 90 кг )

Приседания 90кг 5 раз , сразу становая 90кг 5 раз , 3 подхода

Румынская тяга 60кг 8 раз , сразу подтягивания на турнике 10 раз , 3 подхода

Берешь гантели 15кг и делаешь подъем на бицепс 15 раз , сразу берешь штангу 40кг и делаешь подъем на бицепс 5 раз , 3 подхода

Пресс - спина обязательно 3 подхода по 20 раз

Отдых после каждого упражнения 2 мин

Тренер Сейфула