Тяга одной рукой на скамье отличное упражнение для спины����

✅Это базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.

Я делаю это упражнение дома на лавке или стуле, поэтому не отмазывайтесь, что вы не хотите идти в зал ����‍♂

Итак, чтобы выполнить упражнение нужно����

Взять гантель в правую руку. Встать справа от лавки или стула и нагнуться, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице.

Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.