Как мощно прокачать бицепс молотковыми сгибаниями рук с гантелями? Всего 3 подхода

Не буду сильно разглагольствовать, сразу перейду к упражнению����

1⃣Подберите такой вес гантелей, с которыми в первом подходе вы сможете осилить 16-18 повторений в правильной технике. Выполняем первый подход, который заканчиваем примерно за 1-2 повторения до наступления отказа. Отдыхаем 2-4 минуты.

2⃣Следующий подход выполняем с тем же весом, что и в первом. Делаем максимальное количество раз. Технику движений не нарушаем.

3⃣После отдыха приступаем к завершающему подходу. Берём те же гантели, вес которых использовали в предыдущих сетах. Выполняем до отказа, стараясь не нарушать технику движений.

Затем, не отдыхая, берём гантели примерно на 30% легче и "добиваем" подход до полного отказа. Последние 2-3 повторения выполняем сверх отказа, используя читинг. На этом тренировку бицепса заканчиваем.

✅Несколько рекомендаций. Начинайте тренировку после разминки. Не отдыхайте между подходами более четырёх минут.