Кубковые приседания с гирей они же приседания гоблет

Могу смело посоветовать их на любом уровне физической подготовки. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодицы.

Как выполнять:

��Поднимите гирю или гантелю до уровня груди, удерживая ее обеими руками.

��Держите локти прижатыми к телу, глаза смотрят вперед.

��Ноги расположены чуть шире плеч, носки направлены в сторону колен.

��Начните приседать, отталкивая таз назад и удерживая спину в нейтральном положении.

��Вес вашего тела должен полагаться на всю стопу. Пятки не отрывайте от пола.

��Продолжайте опускаться в присед, пока ваши бедра не окажутся ниже параллели — это важно для достижения максимальной активации ягодичных мышц.

��Сделайте короткую паузу в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола.