Как бегать, если у вас болит колено или сухожилия?

Я советовался со спортивным врачом и вот какие рекомендации он дал:

��Если вы давно не бегали, умерьте амбиции и чередуйте ходьбу и бег.

��Не повышайте тренировочный объём больше чем на 10% в неделю. Например, если на этой неделе вы пробежали в сумме 15 км, на следующей сможете безболезненно осилить 16,5 км.

��Бегайте регулярно — 3–4 раза в неделю. Такое количество активности позволит вашему телу и адаптироваться, и восстанавливаться.

��Слушайте своё тело и не пропускайте тревожные признаки. Если боль в суставе резкая и пульсирующая, не проходит в течение 2–3 дней и сопровождается повышением температуры и отёком, прекращайте тренировки и идите к врачу.

❓У вас есть травмы?