Ребёнок не должен расти в стерильной капсуле

Иногда забота о ребёнке превращается в бесконечную дезинфекцию: руки помыть, игрушку обработать, пол протереть, песок нельзя, траву нельзя, собаку не трогай, на землю не садись. Маленького ребёнка хочется защитить от всего. Но стерильность — не равно здоровье.

У ребёнка только формируется микробиота: кишечника, кожи, слизистых. И для нормального развития иммунной системы ему нужен контакт с обычной окружающей средой: домом, природой, животными, землёй, другими детьми. Ранние контакты с разнообразными микробами участвуют в “обучении” иммунной системы и связаны с созреванием микробиома.

Это не значит, что ребёнку нужно есть песок и облизывать поручни в торговом центре.
Речь о другом: не надо превращать обычную жизнь в стерильную операционную.

Что нормально: ребёнок играет на улице, трогает траву, землю, листья, домашних животных, ползает по дому, пачкается, исследует мир руками.

Что важно делать: мыть руки перед едой, после туалета, после улицы, после контакта с животными, после кашля/чихания и когда руки явно грязные. То есть нам нужна не стерильность, а разумная гигиена.

Микрофлора ребёнка формируется не в идеальной чистоте, а в живом контакте с миром.

Поэтому пусть ребёнок пачкается. Пусть бегает босиком по траве, возится в песочнице, гладит собаку, собирает палки, нюхает листья и знакомится с природой. А потом — спокойно моем руки с мылом🍀

Мой канал MAX - подписаться

Всех с началом новой рабочей недели!

На днях я закупалась в продуктовом супермаркете и наблюдала картину: многие мамочки скупали шоколадки Kinder по акции для своих детей.

Я всегда люблю рассматривать, что люди кладут в свои продуктовые корзины, и часто у меня глаза на лоб лезут, когда я вижу, что некоторые родители покупают своим детям.

Причём весь этот пищевой мусор стоит далеко не три рубля. А на эти деньги можно купить вполне хорошие, качественные продукты для малышей.

Поэтому предстоящая неделя будет посвящена нашим малышатам)))

У детей разного возраста - разные потребности организма. Кроме того, потребность в тех или иных веществах будет отличаться от роста, веса, физической активности или наличия стресса в жизни ребенка. Но основным правилом полноЦЕННОГО меню для ребенка будет - выбор качественных натуральных продуктов с простым составом и низким содержанием сахара.

Основу рациона должен составлять белок, это мясные продукты и рыба, а также растительный белок - бобовые, злаки и орехи, от 60 до 70%
рациона.

В зависимости от возраста, необходимо добавлять 40 - 90 г полезных жиров: сливочное масло, ГХИ, оливковое, кокосовое, льняное, тыквенное, конопляное и др.; жирные сорта рыбы и мяса, а также орехи.

От сахара лучше отказаться совсем или максимально сократить его потребление! А вот медленные углеводы - киноа, просо, гречка, бурый рис, амарант, цельнозерновой хлеб и овощи, должны стать обязательной
частью детского рациона.

И, конечно, не забывайте про воду. У детей потребность в воде в 2 раза выше, чем у взрослых!

В ежедневном рационе ребенка должны присутствовать суперфуды - значительно повышают иммунитет ребенка, обеспечивают организм всеми необходимыми веществами для благополучного роста и развития.

Для детей 1-3 года выбирайте продукты богатые витамином Д - необходимый для работы иммунной системы, формирования костной ткани, обмена кальция и фосфора (жир печени трески, красная икра, желток куриного яйца, рыба холодных морей, молоко козье, яичный желток).

Для детей 3-7 лет выбирайте продукты богатые витаминами А,С,В,Д,Е, фосфором, кальцием - особенно необходимы для здоровья костей, борьбы с вирусами, от простудных заболеваний, профилактика рахита и остеопороза (сливочное
масло, жир печени трески, субпродукты, болгарский перец, брокколи, воздушный рис, черная смородина, шпинат,
петрушка, кейл, миндаль, масло виноградных косточек, нут, чечевица, кунжут, сыр пармезан, тыква).

Для детей 7-18 лет выбирайте продукты богатые железом, магнием, марганцем, медью, витаминами группы В -
необходимых при больших умственных и физических нагрузках и стрессе (куркума, печень, рис, какао-порошок, семена тыквы, семена льна, бразильский орех, кунжутная мука, нут, корица, мидии, фундук, субпродукты, орехи кешью, кейл, гречка, рыба, горох, куриная грудка, виноград ).

Сегодня небольшой подкаст на тему "Как я сдала ежегодный чек-ап..."😀👇👇👇

Сегодня 5 суперфудов для поддержки вашего ЖКТ 🌿

Весна — время, когда хочется больше легкости, энергии и свежести в рационе. После зимы организму особенно полезны продукты, которые поддерживают пищеварение: клетчатка — для регулярной работы кишечника, горечи — для желчеоттока, пребиотики — для микробиоты.

Добавьте в меню сезонную зелень, ягоды, ферментированные продукты — они помогут мягко “разбудить” рацион после зимы без жестких детоксов и ограничений.

В карточках собрала 5 продуктов, которые стоит включить в весеннее питание.

А какой из них уже есть в вашем рационе? Делитесь в комментариях👇

Полгода “лечу холестерин”, а самочувствие всё равно не улучшается

Хочу поделиться случаем из практики.

Ко мне обратилась женщина 68 лет. Основной запрос — повышенный холестерин и ЛПНП, плюс постоянное ощущение, что «что-то не так» с самочувствием.

На тот момент она уже несколько месяцев принимала терапию, назначенную врачом. Но по ощущениям улучшений почти не было.

Что беспокоило:

тяжесть в голове
туманность, сложно концентрироваться
скачки давления
нестабильный стул
тяжесть после еды
ощущение усталости даже после отдыха

И вот здесь важный момент.

📌Повышенный холестерин — это не всегда история только про “убрать жирное” или “назначить таблетку”.
Липидный обмен очень тесно связан с работой печени, желчеоттоком, кишечником, воспалением, уровнем сахара, дефицитами, питанием и общим метаболическим состоянием.

Поэтому мы начали смотреть не только на одну цифру в анализе, а на всю картину:

➡️как работает ЖКТ,
➡️есть ли признаки воспаления,
➡️что с питанием и белком,
➡️как перевариваются жиры,
➡️что со стулом,
➡️есть ли дефициты,
➡️как организм справляется с нагрузкой.

В программу вошли коррекция питания, поддержка пищеварения, работа со стулом, желчеоттоком и общими метаболическими факторами.

Через некоторое время женщина отметила, что:

стул стал регулярнее
ушла часть тяжести после еды
стало меньше “тумана” в голове
давление стало стабильнее
по анализам появилась положительная динамика - ХС снизился!

Важно: я не всегда против статинов. Есть ситуации, когда они действительно необходимы и могут снижать сердечно-сосудистые риски.

Но я против подхода, где человек годами “лечит цифру”, а причины, которые влияют на липидный обмен, остаются без внимания!

С точки зрения превентивного подхода важно не просто увидеть высокий холестерин.
Важно понять, почему он повышается именно у этого человека.

Потому что организм — это не один показатель в бланке анализа.
Это система, где ЖКТ, печень, желчь, сахар, воспаление, питание и образ жизни постоянно связаны между собой.

И когда мы начинаем работать с этой системой, меняются не только анализы. Меняется самочувствие.

Если у вас повышен холестерин, есть проблемы с ЖКТ, давление скачет, а “по анализам вроде лечим, но лучше не становится” — это повод смотреть глубже.

На консультации я как раз разбираю такие состояния комплексно: питание, жалобы, анализы, ЖКТ, дефициты и метаболические риски.

Для записи можно написать мне в личные сообщения👇👇👇
@SEV_health_coach

Омега-3: когда это не “для кожи и ногтей”, а серьезная кардиоподдержка.

Омега-3 часто воспринимают как обычную добавку: «для кожи», «для волос», «чтобы воспаление снизить», «на всякий случай».

Но у омега-3 есть совсем другой уровень применения — кардиопротекция.

И здесь важно понимать: речь не про любую баночку рыбьего жира с маркетплейса, а про высокие дозы EPA — эйкозапентаеновой кислоты, одной из активных форм омега-3.
Важно: кардиопротективный эффект доказан для высоких доз чистой EPA (1,8–4 г в сутки), а не для стандартных добавок с равным содержанием EPA/DHA.

Омега-3 как кардиопротектор может рассматриваться, если:

✅ В рационе мало рыбы
Если человек ест рыбу реже 2 раз в неделю, EPA и DHA может объективно не хватать. В таком случае добавка — это уже не “баловство”, а способ восполнить дефицит поступления.

✅ Повышены триглицериды
Американская ассоциация сердца отмечает, что рецептурные омега-3 в дозе 4 г/сут могут снижать уровень триглицеридов примерно на 20–30% у большинства людей, которым требуется терапия гипертриглицеридемии.

✅ Есть высокий сердечно-сосудистый риск
Особенно если человек уже получает базовую терапию, но липидный профиль остается неидеальным. Здесь омега-3 не заменяет статины, питание и образ жизни, а может быть дополнительным инструментом по показаниям.

✅ Есть отдельные кардиологические состояния
После инфаркта, при сердечной недостаточности, нарушениях липидного обмена — вопрос омега-3 решается индивидуально с врачом. Тут важны диагноз, лекарства, анализы и риски.

И вот где часто начинается путаница. EPA и DHA работают не совсем одинаково. Для кардиопротективного эффекта в исследованиях чаще обсуждают высокие дозы EPA, а не стандартные добавки, где EPA и DHA смешаны в маленьких дозах.

То есть капсула “омега-3 1000 мг” — это еще не значит, что там 1000 мг EPA. Часто активных EPA+DHA внутри намного меньше, а остальное — просто жирная основа.

И еще важный момент: омега-3 не всем можно принимать спокойно.

Высокие дозы омега-3 могут повышать риск кровотечений, особенно если человек принимает антикоагулянты или антиагреганты.

«Почему организм не понял, что вы с понедельника начали новую жизнь?»😁

Вы решили: всё, с понедельника я за себя берусь. Купили коллаген. Нашли рецепт полезного завтрака.
Добавили семена чиа. Даже посмотрели на гречку без ненависти.

А организм такой: «Интересно. А спать мы будем? Белок добирать будем? Желудок чинить будем? Или опять просто авокадо на тост положили и ждем чудо?»

И вот тут начинается самое интересное. Потому что организм не работает по принципу: один полезный продукт = минус усталость, плюс кожа, минус тяга к сладкому.

Можно добавить коллаген, но если в рационе мало белка, есть дефициты, проблемы с ЖКТ и вечный недосып — эффект будет сильно скромнее ожиданий.

Можно есть «правильный» завтрак, но если он не подходит вам по составу, режиму и нагрузке — через два часа вы снова будете вести переговоры с печеньем.

Можно купить витамины, но если не понимать, чего именно не хватает, получится не забота о себе, а дорогая лотерея с баночками.

Организм не вредничает. Он просто работает по биохимии, а не по мотивационным цитатам.

Поэтому иногда человеку нужен не очередной список «что есть на завтрак» и не новая банка с маркетплейса, а нормальный разбор:

✅почему тянет на сладкое
✅почему нет энергии
✅почему “полезное питание” не насыщает
✅почему кожа, волосы и ЖКТ не радуются вашим стараниям
✅какие дефициты могут мешать
✅что реально менять в питании, а что вы просто усложняете

На консультации я как раз помогаю собрать эту картину: питание, жалобы, ЖКТ, анализы, режим, дефициты и добавки — не хаотично, а в понятную систему.

Без «ешьте идеально». Без 30 банок БАДов. Без ощущения, что теперь ваша жизнь — это контейнеры, таблицы и вечное чувство вины.

Если ваш организм тоже пока не понял, что вы «начали новую жизнь», приходите на консультацию.
Разберемся, на каком этапе он потерял инструкцию.

Для записи напишите мне в личные сообщения слово «РАЗБОР» и мы выясним, на каком этапе ваш организм потерял инструкцию.