Чем зумеры забивают кровать по вечерам?

Это видео про Bedtime stacking, и это что-то на зумерском.
Давайте разбираться по порядку.

Сначала был (и есть) bed rotting.
От слов

bed - кровать + rot - гнить

Это "ничегонеделание" с риском скатиться в апатию.
Scrolling on the phone - листание ленты, сидение в телефоне - топ 1 пример "гниения в кровати".

Потом зумеры, вдохновившись идеей продуктивности и концепцией habit stacking, стали пропагандировать bedtime stacking.
Это уже не про апатию, а про ритуал заботы о себе.

Кстати, Habit stacking - это метод внедрения новых привычек, когда что-то новое прикрепляется к чему-то уже рутинному. Например, я хочу заниматься английским 15 минут в день и прикрепляю эти 15 минут к утреннему кофе.

Stack - это складывать, сцеплять (как детали Лего или привычки в своем дне).
Так же мы можем stack the fridge - забить холодильник едой: купить много, разложить по полочкам. Представили?

В случае с bed stacking мы тащим кучу полезных вещей в кровать.
Цель: сделать максимум, из кровати не вставая.
All within arm's reach - всё под рукой - ключевое правило.
С собой часто берут:
•Journal - личный дневник.
•Skin care - маска для лица или крем. Кстати, совместимо с чтением или просмотром сериала.
• Snack - вкусняху. Всё равно захочется. А главное правило - не вставать.
• Laptop + your emotional support show - включается любимый сериал, который не требует напряжения.
• Feel-good hobbies - хобби, которые хороши для ментального здоровья: вязание, раскраски - всё, что радует и не напрягает.
• Так же можно catch-up on something you are studying - наверстать что-то по учебе.

Важный совет:
keep it analogue |Аналог| - делайте это в аналоговом формате. Меньше девайсов, меньше screen time!

Получается, что bedtime stacking - это про вечер с заботой о себе. Идея в том, чтобы не просто лежать, а наполняться ресурсным состоянием, совмещая или чередуя полезные и приятные занятия.��