Удивительно, но факт: мы часто путаем боли в спине и в пояснице с зажатой ягодицей. 

В силу чуждых для эволюции нашего тела привычных поз, у большинства людей в гипертонусе некоторые мышцы ног и ягодиц. Иногда их даже, может, спазмировать, и эта боль будет отдавать в вашу поясницу и в ногу. Боль похожая на грыжу, но это не грыжа. Их не стоит путать и вариант с грыжей лучше проверять у врача.

Причём спорт, в том числе силовой, проблему не решает, а иногда даже усугубляет. Не всегда могут помочь регулярные растяжки. И даже массажи справятся не всякие — так как спазм может быть сильным, а спазмированная мышца глубокой. Для точечной раскатки и расслабления лучше всего использовать МФР-роллы. У меня — Deep Roller, и буквально недавно он очень мне помог снять сильный спазм грушевидной мышцы. Эти роллеры разработал корейский врач, они произхводятся в Корее.

А вот что нельзя делать по технике безопасности — раскатывать поясницу на МФР. Это бессмысленно, так как спазм идет не в ней. На Deep Roller это не так критично, так как у него анатомические выемки под позвоночник, но вообще на обычном ролле крайне травмоопасная история.

При этом в зале я также после упражнений раскатывалась на обычном МФР с тренером (адекватные тренеры раскачки только приветствуют). Но вы знаете, небо и земля. Я ещё раз убедилась, что мой домашний роллер в сотню, миллион раз круче, чем вот эти классические валики.

Для раскатки каких-то вот таких спазмированных мышц я использую именно маленький Deep Roller. Он жёстче длинного, требует большего контроля, можно точечно давить всем весом своего тела и проработать такие места, которые просто недоступны другому роллеру. Ещё один огромный плюс для домашнего использования Deep Roller: высококачественный полиуретан, из которого он сделан, обладает большим трением, поэтому в принципе этим роллером можно катать без коврика в любой момент жизни.

Я показываю, как правильно раскатывать бёдра, и где на ягодице искать именно ту точку, которую надо расскатать роллером, если отдаёт боль в бедро и в поясницу. Это будет полезно каждому человеку, который много сидит, ездит за рулём или, наоборот, много статично стоит. Даже если там еще спазм, но гиперто обычно бывает. 

Мелкий роллер у меня вообще лежит под столом: раскатываю ступни, ещё одну часть нашего тела, которая жаждет такой глубокой проработки. У него идеальный походный размер, даже с собой удобно возить, не занимает много места.

Короче, для меня, да и для многих, это реально незаменимая штука, которая сильно повысит уровень жизни, надо только распробовать. Маленький роллер божественно хорош, правда требует большего контроля и поначалу даёт больше чувствительности. Но зато результат тоже заметный. Вот реально, это приобретение на всю жизнь, и вы о нём не пожалеете.
Плюс на малый роллер сейчас большая скидка на OZON.