- когда не могу повлиять на развитие ситуации

- жду решения/ответа, и это зависит не от меня

- когда что-то нельзя изменить, и можно только поменять отношение

Вслух проговорить, сколько сейчас времени. Какой день недели. Назвать цвет предмета передо мной / справа / слева. Найти в пространстве глазами один предмет прямоугольной формы.

Посмотреть на руки — сжать кулаки. Твердо встать на поверхность двумя ногами / сесть с опорой на две ноги, не скрещивая. Заметить, что дышу. У меня еще это молитва.

У меня это папа и подруга. Есть и другие близкие важные люди, но вот именно эти тормозят мой поток тревоги. А еще я знаю, что они выдержат меня в таком состоянии. И мне не придется успокаивать еще и их.

Знаю про себя, что мне сложно просить помощь и «напрягать собой», поэтому часто просто прошу: «расскажи мне сейчас что-то о себе» = так напоминаю себе, что мир шире, чем моя тревога и происходящее;

если у других людей продолжается жизнь, и я могу это наблюдать, — то моя тоже продолжается

Проводила эксперимент и заметила, что еще ни разу мне не стало хуже после того, как я вышла на улицу. С тех пор держу этот факт в голове. Даю себе задание — замечать: собак, запахи, шумы и тп.

Обычно я иду в любимый лес возле дома или на турники. Если сильная тревога и мне одновременно надо идти и плакать, я просто беру темные очки и толстовку с капюшоном))

А еще тут вообще лучше говорить с любыми людьми, чтобы не чувствовать, что ты один зажат в ситуации: дворник, бариста в ближайшей кофейне, продавщица в супермаркете.

Уборка, работа, физическое перемещение в пространстве, что угодно. Музыка обычно меня добивает в такие моменты, поэтому максимум могу послушать подкаст.

Стараюсь не отменять дела, работу, задачи. Помогает не скатиться в слом ритма жизни.