Как я пофиксила свое питание

Когда я пришла на балет я была заплывшая от хорошей жизни в Европе. С квадратными боками и животом.

Первые месяцы я не меняла ничего в питании, оно оставалось беспорядочным. Могла очень много сожрать. И особенно в ПМС – мороженое, пирожное и тд.

Новый тренер сразу сказал, что придется найти для себя способ меньше жрать. Хотя бы сахара. Я пробовала отбивающие аппетит витаминки Кардашьянов с хромом и в моменте они работали.

Но мне хотелось измениться на уровне привычек, чтобы однажды не отъебнуло.

Для начала я полностью исключила булки и традиционный сахар. Оставила только десерты без сахара, фрукты, протеиновые батончики и коктейли.

Потом я стала каждый прием пищи начинать с овощей и белка. Хотеться сладкого стало меньше.

Это все равно не давало снижения веса, так как питание все еще было хаотичное, пусть и без булок. И тогда я вспомнила супер-простую формулу, которую когда-то открыла в работе с нутрициологом: все условно вредное помещать в обед и делать ужин суперлегким.

Итого:

- булки я не ем совсем, сладкое только без сахара/ фрукты или протеиновое – и во второй прием пищи после белка.

- если чувствую, что хочется больше – то добавляю овощи, либо куриные чипсы.

- ужин всегда легкий – белок и овощи, все без масла. Иногда вообще не хочется ничего, кроме йогурта или кефира.

Бывают дни, когда хочется пасту, но тогда только в обед, небольшую порцию, без сливок и в кондиции аль денте.

В целом правила звучат так:

- на завтрак белок и что-то цельнозерновое, чтобы дольше было чувство насыщения;

- если внезапно захотелось сладкого, то это не стандартный сахар и не позже обеда;

- ужин железно супер-легкий. Кстати, вообще без ужина тоже норм – ну не нужно человеку есть перед сном особо.