БЕРИ И ДЕЛАЙ

Когда чувствуешь себя немного СДВГшником в фазе концентрации, то можно словить образ ультимативной продуктивности: когда чел встаёт в 5 утра, медитирует, пишет в дневник благодарности, потом красиво планирует день в Notion и с улыбкой идёт менять мир. Вот например утренняя рутина из жизни одного фантазера.

Есть у вас другое видение продуктивного человека?

У меня есть. И это не тот человек, который неделю не может начать задачу. Кстати, этим самым человеком являюсь я. Как вы наверно догадались, дело в мыслях: "вдруг не идеально", "с чего начать", "может сначала надо заботать". Информация собирается, рисуются планы, обсуждаются все возможные подводные камни и риски.

А воз и ныне там

А потом что-то щёлкает, и за ночь принимается попытка реалмзации месячного объема работы. Не ел, не спал, кругом код как в матрице. И если повезет, чел выдает результат. И есть даже вероятность офигенного результата.

Что происходит:

Проблема в накоплении мотивационного потенциала выше определенного порога. Короче это не лень, скорее мозг не может начать, пока не накопится достаточно внутреннего давления. Как чайник, который не свистит, пока не закипит. До этого обычно идет сильная эмоциональная раскачка от прокрастинации и завышенных ожиданий от себя.

Сюда же отнесем перфекционизм. 100% качество достижимо и это желание обычно не является первичным (имею в виду добить такое высокое качество). Первичен страх. Зачем это делать, если это будет неидеально? Вот так и сидишь и ждешь днями и неделями высвобождения огромного количества энергии на огромный идеальный результат. А энергия тратится на переживание эмоций, но с точки зрения приближения к результату ничего не происходит.

Можно ли назвать это просто ленью?

И есть ли вообще обратная сторона? Вдохновение? Мотивация? Ритуалы? Возможно человек про это слышал, но чтобы получить небольшой быстрый результат ему это не нужно. Взял и сделал. Написал черновой пост и выложил, понял, что без звонка не обойтись - взял и позвонил по важному делу.

Представьте, что у обоих людей есть монетка, и у одного вероятность выпадения орла 10%, а у другого 90%. Но первый может сделать 365 бросков, а второй 12. Вот и посчитайте у кого в сумме будет больше орлов.

А тут что происходит под капотом

Дофамин выделяется только от результата! Мозгу кайфовей получать зарплату за каждую закрытую задачу сразу при ее завершении, чем 1 раз в месяц полную. И для собственной мотивации это приятная награда, потому что это реальное действие (возможно даже маленькое). И появляется инерция, которая тащит вперёд.

Каждое "сделал, пусть и криво" - это некоторая протоптанная дорожка. Чем чаще по ней ходишь, тем легче пройти по ней в следующий раз. Порог входа снижается. И мозгу проще выделить под это ресурс.

В тот раз говорили про дефицит регуляции внимания, а в этот раз про дефицит регуляции старта

Что делать:

Правило двух минут

Не можешь начать большое дело - сделай из него что-то на две минуты. Если надо написать пост, открой документ и напиши одно предложение. Часто этого достаточно, чтобы чайник засвистел.

Убить перфекционизм физически

Специально сделать первую версию плохо. Отвратительно. Вместо черновика написать нулевик. Короче, его задача - существовать. Отредактировать можно потом. В нынешнее время откладывать дела на год довольно проигрышная стратегия.

Убрать выбор

Чем меньше решений перед стартом, тем выше шанс начать. Убираем вопрос "какую задачу сделать". Берем первую ЕДИНСТВЕННУЮ в списке, и делаем прямо сейчас. Мозг тратит энергию на выбор, и на само действие его уже может не хватить.

Мозг - сложная штука, и иногда ему нужно помочь отклабировать свое поведение. Если физически не получается начать уже месяцами, то это повод разобраться глубже. Напирмер, с психологом, или с коучем, иногда с психиатром.

Есть план сделать что-то, что давно откладывалось? Может пора начать прямо сейчас? Пусть и криво, и косо, и плохо

БЕРИ И ДЕЛАЙ

Расскажите в комментариях, какое дело вы откладывали всю жизнь? И какие эмоции вы при этом испытываете?

#softskills