Обсцессивно Агрессивно-компульсивный СДВГ-шник

В народе существует всеми известный образ СДВГ: рассеянный человек, который не может досмотреть фильм, хочет сделать десять дел за раз, и скорее всего не закончит ни одного.

Приятный, немного романтизируемый образ из фильмов или рилсов

А что, если я вам расскажу про себя другого СДВГшника?

Это человек, который при увлечении может исчезнуть из всех остальных сфер на неделю. С полной гиперфиксацией, когда забываешь, что надо поесть. На дни. Глубочайший гиперфокус даже на поверхностном увлечении - например, просмотреть все сезоны Сверхъестественного от начала и до конца. Скорее всего и это дело не будет доведено до конца, но несколько дней по 16 часов в сутки глаза будут долбить в монитор с сериалом про братьев Винчестеров и ангела. Ночью в постели, до работы, после работы, в телефоне, пока едешь в метро. В общем, пока будет хватать сил, пока не надоест, или пока не случится новый гиперфикс.

Что происходет:

Мозг не не может сосредоточиться, мозг не может остановиться. Мысль зацикливается, и ты не в состоянии переключиться, даже когда понимаешь, что пора выходить на своей станции и положить телефон. Невозможно ментально оторвать себя от этой деятельности.

Фрустрация от прерывания зашкаливает. Тебя дёрнули в середине потока, и ты как вот-вот закипевший чайник, у которого закрыли наглухо все крышки. Очевидно, что данная реакция непропорциональна.

Можно ли назвать это СДВГ в чистом виде?

С другой стороны, в нас людях есть ОКР (тут я называю это агрессивной компульсивностью). Это когда тяжело не ответить на сообщение. Не полезть проверять. Потому что есть определенная тревожность, если не сделашеь этого. Блин, а что если там что-то важное? Или например, когда по 15 минут собираешься на улицу/работу, потому что долго проверяешь квартиру перед выходом. При ОКР человек может быть уверен, что если не совершить определённый ритуал, произойдёт что-то плохое.

А может быть и так, что собираешься выйти и проверяешь квартиру, а тут посуда не убрана, о, а перед этим надо выкинуть чайный пакетик из кружки в мойке в мусорку. А мусорку сразу поставить к двери, но параллельно пройтись совком по полу, чтобы слегка собрать пыль в углу, чтобы кинуть в мусорку. И вот уже включен пылесос, половина квартиры читая, проходишь мимо раковины с посудой и тчо-то щелкает в голове

А тут что происходит?

Мысль наоборот не может удержаться, но происходит блуждание по различным ритуалам, что тратит энергию. То есть, на мытье посуды дофамин выделился, но есть особый ритуал - и идет движение по этим ритуалам с перескакиваниями от одного к другому.

Из этого круга как-то надо выбираться, но мы потратили весь дофамин на действия и переключения между ними, но все еще не получили даже малейшую награду за хоть одно выполненнное действие.

Видите, как я подмешал разные симптомы в разные механизмы?

А это один и тот же механизм. Дефицит регуляции.

Что с этим делать:

Рефлексировать. Просто принять, ощутить и прожить - это уже работает хорошо.

Физически разорвать порочный круг ритуалов. Если сильно захотелось переключиться прямо в середине необходимого действа - приседаем или отжимаемся. То же самое с гиперфокусом - смотрим сериальчик 16-ый час подряд - нужно просто вырвать себя из этого ритуала.

Регуляризация. Уменьшаем влияние стимулов - например, читаем почту и чатики только в начале и в конце дня. Так и сосредоточенности будет выше, и мозг будет меньше подзабит неважной для него информацией.

Если ничего не помогает, уже очевидно стоит обратиться за помощью специалистов, благо у нас в стране это все доступно. Там и по ритуалам подскажут, и по колесам.

Расскажите в комментариях, как вы все это умудряетесь совмещать с личной жизнью и работой и стремиться к адекватному work-life балансу?

#softskills