«Не представляю, каким психическим каркасом нужно обладать, чтобы в твоей ситуации не закончить стационаром под капельницей. А ты отделалась всего лишь выгоранием третьей степени. Дошло бы до четвертой — и ты бы больше никогда не смогла заниматься пиаром».

Эти слова я услышала на днях от своей тёзки — Аси Леус, ex-CMO red_mad_robot, а сейчас предпринимателя, бизнес-консультанта и, как она сама себя называет, «бизнес-доктора».

По одному из образований Ася клинический психолог. Собственная пережитая серия выгораний сподвигла ее глубоко погрузиться в эту тему.

Настолько, что уже несколько лет Ася работает над исследовательским проектом #burningman_by_asyaleus. В его рамках проводит много глубинных интервью с людьми, пережившими или переживающими выгорание, и выявляет закономерности:

��почему выгорание происходит не со всеми;
��какие есть факторы риска, а какие добавляют устойчивости;
��как связаны выгорание и самооценка;
��что общего у тех, кто выгорает снова и снова;
��как помочь себе;
��как не допустить рецидив и многое другое.

Очень надеюсь, что однажды это исследование выльется в оформленный труд, который явно будет полезно прочитать примерно всем.

А пока даже само по себе интервью у Аси и ее обратная связь стали для меня настолько полезными, что я не смогла не оставить донат, хоть это и было не обязательно.

Некоторые поинты, которые записала для себя.

⏺Факт выгорания не обязательно должен означать прекращение текущей работы.

Скорее даже наоборот. Если выявить проблему на ранней стадии, признать ее, разрешить себе обратиться за помощью — это сильно повышает шансы, что ситуация не дойдет до критической.

Меня в свое время спасло именно то, что я быстро признала, что мое состояние — не норма и не усталость, и пошла к врачу.

⏺Степень предрасположенности к выгоранию определяет то, насколько устойчивая у человека самооценка.

Устойчивая самооценка — это та, которая не зависит от внешних событий и чужих слов. Что бы ни происходило, ты все равно ценишь себя, а чужие реакции оцениваешь критически.

Здесь за последние годы у меня определенно положительная динамика. Но все еще есть куда расти. Выписала себе вектор для дальнейшей работы.

⏺Мое выгорание — третьей степени из четырех. В стадии ремиссии.

Острая фаза его была в 2021-м году, когда на меня резко свалилось х3 объемов работы и ответственности. Сложилось сразу многое: старт нескольких крупных проектов; резкий уход коллеги, которая должна была их курировать; необходимость подхватить ее задачи, подбирать и растить ей замену и вообще весь ее отдел; и все это на фоне второго года материнства, ковида, а потом СВО.

Дошло до психосоматики — непроходящего комка в горле, приступов тревоги и немотивированных истерик.

Меня многие тогда поддержали, и я это очень ценю. В том числе это и помогло мне постепенно выкарабкаться и сохранить любовь к тому, что делаю.

⏺Но, судя по всему, до сих пор у меня сохраняются симптомы ПТСР — посттравматического стрессового расстройства.

Когда объективно все нормально, а меня вдруг накрывает: ненавистный ком в горле, тревога, страх. Некоторые мои поступки продиктованы этим страхом.

И это тоже важная для меня подсказка, какую еще гипотезу проверить на своем пути к восстановлению.

⏺С таким анамнезом есть смысл регулярно проходить чек-ап.

Сдавать анализы крови (общий, гормоны, дефициты, нейромедиаторы) и идти к врачу-психотерапевту за их интерпретацией.

Не ждать, когда пройдет, а позаботиться о себе. И не уповать на одну только психологию, потому что, вероятно, дело не только в ней.

⏺А еще особенно важно следить за гигиеной труда.

«Представь, что ты алкоголик в завязке. По вечерам, в выходные, в отпуск — даже нюхать работу нельзя!»

Какая яркая аналогия)) И, наверное, самый трудный для меня тезис.

��������
Это если вкратце �� Очень благодарна Асе за инсайты. Вы тоже можете стать респондентом — это бесплатно.