Словарь простыми словами


??Пронация — это естественное “пружинящее” заваливание стопы внутрь при шаге.
Она нужна, чтобы:
смягчать удар о землю,
распределять нагрузку,
«гасить» вес тела при каждом шаге.
?? Норма: пронация есть у всех — это естественный механизм.
?? Проблема: когда пронации слишком много ? стопа “падает” внутрь, перестаёт амортизировать, тянет за собой колено и таз.
Это как сломанная пружина в кресле — оно вроде стоит, но перекошено.

??Супинация
Супинация — это обратное движение, когда стопа уходит наружу.
Нужна, чтобы:
создать жёсткость перед отталкиванием,
эффективно перенести вес с пятки на носок,
стабилизировать голеностоп.
?? Норма: супинация включается, когда мы отталкиваемся от земли.
?? Проблема: если стопа всё время уходит наружу ? нагрузка уходит на наружный край стопы, повышается риск травмы голеностопа, стопа теряет устойчивость.

??Свод стопы
Свод — это естественная арка стопы, её пружина.
Он:
помогает переносить вес,
работает как амортизатор,
удерживает тело в балансе,
защищает суставы выше (колено, таз, поясницу).
?? Когда он нормальный: стопа упругая, чувствуешь, что она “держит” тело.
?? Когда он “плывёт”: нагрузка проваливается внутрь, шаг становится тяжёлым, стопа быстро устает.

??Гиперпронация
Это слишком сильный завал стопы внутрь.
Главный механизм, который стоит за вальгусом у взрослых.
Она:
перегружает связки,
растягивает мягкие ткани,
меняет механику шага,
вызывает боли в стопе, колене, тазобедренном, пояснице.

??Вальгус
Это нарушение механики всей стопы, связанное с растяжением связок и избыточной пронацией.
Проявляется на последних стадиях:
ростом “косточки”,
завалом стопы внутрь,
уходом большого пальца к остальным.
Это не то же самое, что плоскостопие:

??Плоскостопие
Плоскостопие — это опущение свода, когда стопа теряет арочную форму, становится плоской.
?? Может быть без боли.
?? Может быть врождённым или приобретённым.
?? Не лечится упражнениями полностью, только поддерживается.
Главное отличие:
плоскостопие = изменение формы
вальгус = изменение механики + связок
Эти два состояния могут идти вместе, но не являются одним и тем же.

??Голеностопная мобильность
Это объём движения в голеностопном суставе.
Нужна для:
нормального приседа,
мягкого шага,
лёгкой походки.
Если мобильности мало ? колени и поясница берут нагрузку на себя.

??Стабильность стопы
Это способность стопы удерживать суставы в правильной позиции при нагрузке.
Если стабильности нет:
стопа "гуляет",
колено уходит внутрь,
тело теряет опору,
включаются компенсаторные движения выше.

??Динамический вальгус
Это когда при движении (присед, выпад, бег) колено уходит внутрь.
Часто идёт в паре с проблемами стопы:
слабый свод,
гиперпронация,
слабые стабилизаторы таза и бедра.

??МФР — миофасциальный релиз
Это мягкое расслабление мышц и фасции через давление (мячом, роллом, руками).
Нужно, чтобы:
убрать напряжение,
подготовить суставы к движению,
улучшить подвижность.

Чтобы мы все говорили на одном языке??