​Бросить якорь ⚓️

Редко у кого из нас есть возможность практиковать на коврике под чарующие звуки медитативной музыки, утопая в запахами благовоний. Поэтому мне нравятся такие простые практики, которые можно делать:

⚓️в очереди в МФЦ, когда тревога зашкаливает, что в твоих документах опять чего-то не хватит и придется идти в третий раз,

⚓️в маршрутке, когда у водилы звучит ужасный шансон,

⚓️ во время зум-совещания, когда внутри все взрывается от коммента бесячего коллеги,

⚓️ и в другие максимально «непросветлённые» моменты нашей безумной жизни.

Если вы любите Расса Хэрриса также, как его люблю я, вы знаете, что он просто фанат заземления, а «Бросить якорь» — это его любимое упражнение.

Все очень просто — раз, два, три.

1. Заметить и назвать эмоцию

Где она в теле? Как физически проявляется?
На что она похожа (образ)?

2. Обратите внимание на тело

Найдите опору — почувствуйте свои стопы.
Выпрямите позвоночник, подвигайте плечами, расправите грудь. Сделайте несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов.
Вы можете управлять своим телом.

3. Обратите внимание на пространство вокруг вас

Заметьте несколько предметов из обстановки, можно дотронуться руками до какого-то предмета, обратить внимание на звуки и запахи вокруг. Возможно, вы захотите сделать глоток воды.
Можно завершить упражнение вернувшись к обычным делам.

Это упражнение вы можете выполнить очень быстро — секунд за 30, если вам надо «остыть» в пылу жаркого спора или уделить ему минут 20 и внимательно исследовать свои ощущения на каждом шаге, проявляя творческий подход и экспериментируя.
Основная идея — что вы не игнорируете свой внутренний опыт, а просто наблюдаете его (шаг 1), потом переводите фокус на тело — опора, дыхание, я могу управлять телом(шаг 2), а затем возвращаетесь в пространство в котором находитесь — здесь и сейчас, включаете свои органы чувств(шаг 3).

Зная эти принципы, можно экспериментировать с этим упражнением, и создать свои версии «Бросить якорь».

⚓️⚓️⚓️

#аст #стресс #майндфулнес #осознанность