? 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа ??

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно ??