Идеальное упражнение для сидячей работы

Учёные под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета нашли идеальное упражнение для всех нас))

Техника называется отжиманием камбаловидной мышцы (soleus pushups, SPU).

Секрет в том, что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле.

Отжимание происходит так:

1. Сидите, ноги на полу, мышцы расслаблены

2. Поднимаете пятку на максимальную высоту (сколько получится, не отрывая передней части стопы от пола и не двигая ей)
3. Расслабляете мышцы, свободно опуская пятку на место

Посмотрите на картинку — вот так ногу нужно будет поднимать.

Можно делать это как в среднем темпе, так и совсем медленно, в зависимости от настроения и ситуации.

Учёные утверждают, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание:

снижает уровень сахара в крови на 52%
снижает потребность в инсулине на 60%
удваивает скорость метаболизма жиров в организме
снижает общий уровень жира в крови

Простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.

Если выработать это в виде привычки — будет очень круто.

Забирай себе, делись с близкими!