Пауза — это не “ничегонеделание”.

Это перезагрузка.

В такие моменты мозг:

• “переписывает” краткосрочные воспоминания;
• перераспределяет ресурсы;
• запускает «default mode network» — сеть пассивного режима, где рождаются инсайты и креатив.

Как сделать паузу, если если сложно “просто отдыхать”?

??Сделать смену контекста.

Не “просто посиди”, а: смени позу, помещение, открой окно, пройди 10 шагов.

??Добавить микро-действие.

Не отключайся — перенаправь: включи воду и посмотри, как она течёт. Помой 1 кружку. Подбрось мячик.

??Не жди истощения.

Паузы важнее, пока ещё есть ресурс.

Если дошёл до перегруза — придётся восстанавливаться дольше.

Паузы — это часть системы саморегуляции, без которой СДВГ-мозгу очень трудно адаптироваться к хаосу внешнего мира.