Почему просто поставить цель — недостаточно (особенно если у тебя СДВГ)
У многих с СДВГ (и не только) есть разрыв между понятиями «хочу» и «делаю».

И здесь могут помочь — реализационные намерения.

Суть простая:
Не просто «Я буду читать каждый день»,
а «Если я закончу ужин, то 15 минут читаю».

Формула «если–то» (implementation intentions) активирует системы мозга, связанные с автоматизацией поведения — особенно важные при дефиците исполнительных функций, как при СДВГ.

Что говорит наука?
1. Gollwitzer & Brandst?tter (1997): реализационные намерения резко увеличивают вероятность выполнения цели.
2. Gawrilow et al. (2013): у детей с СДВГ такая формулировка помогает снижать импульсивность и повышать контроль.
3. Langkamp et al. (2015): взрослые с СДВГ, использующие реализационные намерения, реже откладывают дела и лучше справляются с задачами.

Почему это работает?
Потому что вы заранее привязываете действие к конкретному триггеру. Мозг не тратит ресурсы на «вспомнить и решиться» — он как бы действует «по сценарию».

Моё намерение с рилсами - «если помою голову, сниму завтра рилс»

А вы на какую ситуацию составили бы себе реализационное намерение? ??