Майндфулнес начинается с тела. Чтобы медитировать, вам не нужно сидеть на полу со скрещёнными ногами. Это стереотип. Поза в практике майндфулнес — это не о форме, а об устойчивости, мягкости и присутствии. По возможности, без дискомфорта и с пользой для ума. Катя Вельможная, психолог, преподаватель медитации, инструктор и куратор в программах Active Presence расскажет и покажет: - как развивать телесную осознанность через позу, - что помогает сидеть в практике дольше и внимательнее, - почему поза может быть любой — не обязательно традиционной, - как адаптировать медитацию под своё тело и самочувствие. А также: - о подходе Аctive Рresence к позе и травмаинформированной практике, - о программах Аctive Рresence для помогающих практиков, исследователей медитации и тех, кто хочет стать преподавателем майндфулнес. Если у вас есть желание узнать больше о майндфулнес подходе к медитации посмотрите, вдруг вам подойдет «Азбука внимательности» (mindfulness basics), 3 занятия онлайн - это самостоятельное бесплатное обучение. Доступне також українською мовою. https://activepresence.training/abcs_of_mindfulness/ 00:00 — Старт и программа семинара 04:00 — Для чего нужна особая поза в медитации? Введение в принципы майндфулнес в подходе Шинзена Янга и Active Presence: что мы развиваем, зачем, и как это связано с вниманием к телесным ощущениям. Разбор базовых установок, которые поддерживают внутреннюю ясность через позу. 08:04 — Пока как техника безопасности Размышления о роли тела как основы: почему спина болит, что происходит, когда мы "устраиваемся", как тело влияет на ментальное состояние. Поза как форма заботы о себе и среда для устойчивости. 4 составляющие позы. 15:00 — Оптимальная поза для практики Тело как якорь присутствия. Поза не как "правильная форма", а как способ быть в контакте с реальностью. Исследование привычек напряжения и тонких движений внимания. Работа с телом как путь к внутреннему равновесию. 17:05 — Катя Вельможная демонстрирует варианты позы для практики Попробуйте и вы! 35:47 — Пять основных фокусов внимания в процессе выстраивая позы для практики майндфулнес 38:55 — Практика майндфулнес 9 минут, попробовать настройку позы 47:55 — Как mindfulness помогает распознавать автопилот в теле и мышлении Поза как форма честности перед собой. Осознанность в микродвижениях — как способ раскрытия.