КАТАСТРОФИЗАЦИЯ: А если меня не полюбят?

Ответ девушкам, которые слишком сильно тревожатся, что не смогут выйти замуж.

Давайте сразу договоримся: сейчас не идёт речь о тех, кто в силу детских травм боятся отношений, не умеют коммуницировать и сами всеми силами отталкивают молодых людей.
Эта статья для тех, у кого всё в жизни отлично, кроме одного: они изнывают от страха, что их нельзя полюбить и они никогда не выйдут замуж.

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ - преувеличение негативных последствий реальных или потенциальных событий, восприятие их как необратимых катастроф.
ПРИМЕР: Я уродина! Меня невозможно полюбить. Я навсегда останусь одинокой.

Как я всегда говорю: замуж берут всех! И высоких и низких, и полных и стройных, и темненьких и рыженьких, с кривыми зубами, с разноцветными глазами, со шрамами, хромых, немых, слепых.

Человека, которого невозможно полюбить НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Генерализация - это обобщение.
Если один человек не захотел со мной дружить, значит никто не захочет иметь со мной дела.

Несовпадение взглядов, симпатий и других моментов, неудача в конкретном случае, не являются подтверждением того, что это правило и так будет всегда. Каждая ситуация имеет смысл только в своём контексте.

Чёрно-белое мышление - когда человек учитывает только крайние варианты (чёрное и белое), не учитывая промежуточные.
Или я стану самой умной, красивой и духовной, или я никто и никому не нужна!

Хотя практика показывает, что можно не иметь ни одного из перечисленных качеств и с успехом проживать в долгом и счастливом браке.

Персонализация (эгоцентрация) - приписывание себе ответственности там, где её нет.
Он не смотрит в мою сторону, потому что я некрасивая.

Запросто так может быть, что он вас не заметил в толпе. Или стесняется смотреть, потому что боится покраснеть. А может парень был сосредоточен на своих мыслях. Вы этого не знаете, но уверены, что его поведение связано с вами и вы точно знаете почему он поступает так или иначе.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

? Развивать навыки критического мышления!

? Мужественно разобраться со своим страхом отвержения и поработать над самооценкой.

? Прокачать навыки коммуникации.

? Не перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей, либо обстоятельства.

? Научиться рефлексировать и сублимировать.

? Начать вести дневник собственных мыслей.

? Расширять круг знакомств и навести ревизию среди друзей. Все, кто оказывают негативное влияние должны оказаться в самом дальнем круге общения.

? Освоить несколько простых упражнений работы с тревогой: дыхание по квадрату, заземление и иже с ними.

И только если ничего не помогает, страх лишает вас сна, посреди рабочего дня вы теряете когнитивные способности и бесконтрольно плачете - обратитесь к КПТ-специалисту.

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия. Это одна из форм психотерапии, которая помогает клиентам понять, как мыслительные паттерны влияют на их поведение, эмоции и повседневную жизнь.

#вопросы #Девушкам