В понедельник выступала на тему Longevity, и мы рассматривали разные его капиталы, которыми мы управляем.
Один из важнейших капиталов -капитал витальности. Это тот запас энергии, физической и ментальной силы, который позволяет нам жить, создавать, любить, работать и реализовывать свои идеи.
Один из ключевых элементов витальности -это движение.
И мы обсуждали, что важнее для долгой жизни кардио или силовые тренировки?
Новое исследование, опубликованное в журнале British Journal of sports medicine дает очень интересный ответ. Ученые наблюдали за 147 тысячами человек на протяжении почти 30 лет и изучали связь различных видов физической активности с продолжительностью жизни.
Лучшие результаты показали люди, которые сочетали оба вида нагрузки.
Оптимум находился не на уровне спортивного героизма, а примерно в диапазоне 90–120 минут силовых тренировок в неделю.
Именно такой объем был связан с:
- снижением общей смертности на 13%;
- снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%;
- снижением смертности от неврологических заболеваний на 27%.
После двух часов силовых тренировок в неделю дополнительный эффект практически переставал расти.
То есть для долгой и качественной жизни не обязательно готовиться к марафону или проводить вечера в спортзале.
Гораздо важнее создать устойчивую систему:
✓ регулярное кардио для сердца и сосудов;
✓ силовые тренировки для мышц, костей и метаболического здоровья;
✓ способность поддерживать этот ритм не неделю и не месяц, а годы.
Вот