К школе готовим не только рюкзак...

До 1 сентября остаётся совсем немного времени, поэтому родители сейчас заняты покупкой формы, обуви, тетрадей и школьных принадлежностей. Но есть ещё один важный пункт подготовки, о котором часто вспоминают в последнюю очередь- здоровье ребёнка.
Начало учебного года — это резкая смена образа жизни. После каникул ребёнку приходится раньше вставать, долго удерживать внимание, запоминать большой объём информации, соблюдать дисциплину, заново выстраивать отношения с одноклассниками и учителями. Одновременно увеличивается количество контактов, а значит, и вероятность встречи с респираторными инфекциями.
Поэтому правильнее говорить не просто о «нагрузке на иммунитет», а сразу о трёх видах нагрузки:
интеллектуальной: внимание, память, обучение;
эмоциональной: адаптация, тревога, новые требования;
инфекционной : тесный контакт с большим количеством детей.

С чего начать?
Постепенно возвращаем режим.
Каждые несколько дней сдвигайте время сна и подъёма на 15–30 минут, пока не приблизитесь к школьному расписанию. Детям 6–12 лет обычно требуется 9–12 часов сна, подросткам 8–10 часов. Достаточный сон связан с лучшей концентрацией, обучением и психическим благополучием ребёнка.
Возвращаем полноценный завтрак.
Не сладкий напиток с печеньем на бегу, а еду, содержащую белок, сложные углеводы и жиры: яйца, творог, натуральный йогурт, кашу, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты, орехи, с учётом возраста и переносимости. Основа здоровья ребёнка - это разнообразное полноценное питание, а не попытка заменить его несколькими добавками.
Оставляем движение и прогулки.
Не стоит резко превращать последние недели каникул в репетицию школьного сидения за столом. Физическая активность поддерживает общее здоровье, а движение помогает детям сохранять бодрость и лучше концентрироваться.
Спокойно обсуждаем предстоящую школу.
Особенно это важно для первоклассников, детей, переходящих в новую школу, и тех, у кого раньше были сложности с учёбой или одноклассниками. Не только спрашивайте: «Ты готов к школе?», но и уточняйте: «Что тебя радует? Что беспокоит? Чем я могу помочь?»
Повторяем простые правила гигиены.
Мыть руки после улицы, туалета и перед едой, не пить из чужой бутылки, не пользоваться чужими столовыми приборами, не трогать лицо грязными руками. Мытьё рук действительно уменьшает распространение респираторных и кишечных инфекций.

И, конечно, стоит заранее подумать, хватает ли растущему организму необходимых нутриентов. Витамин D, йод, магний, омега-3, витамин C, железо и поддержка кишечной микробиоты выполняют разные функции, поэтому просто купить ребёнку «что-нибудь для иммунитета» — не самая разумная стратегия.

В чате «Про добавки» мы как раз подробно разобрали подготовку школьников: какие добавки можно рассмотреть, для чего они нужны, как их сочетать и на что обращать внимание при выборе.
Кому эта тема сейчас актуальна, присоединяйтесь: https://t.me/+enCySWqWwdI0ZTky

Школьная форма может быть куплена за один день. А организму для перестройки требуется время. Поэтому подготовку к учебному году лучше начинать уже сейчас.

Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/

Я в МАХ. Я в ВК