Никакой работы на износ: можно ли тренироваться при гипертонии?

Гипертония сегодня сильно «помолодела» — все чаще этот диагноз ставят людям уже с 18 лет.

Гипертония — не повод отказываться от физических нагрузок. Если нет острой фазы и состояние контролируется лечащим врачом, регулярные тренировки становятся важной частью лечения. Главное — правильно подобрать нагрузку.

Зачем заниматься?
✔️ Тренировка миокарда (сердечной мышцы).
✔️ Сердце эффективнее качает кровь.
✔️ Повышается эластичность сосудов.
✔️ Снижается артериальное давление.
✔️ В сочетании с диетой легче снижать массу тела.

Когда тренироваться нельзя?
При слишком низких и высоких температурах.
Особенно опасны занятия в жару.

✅ Оптимальная температура — 18–22 °С. Лучше заниматься в помещении с хорошей вентиляцией.

Что исключить?
• упражнения, где голова находится ниже тела;
• упражнения на наклонной скамье вниз головой;
• гиперэкстензию;
• отжимания с ногами на возвышении;
• стойки на голове и другие подобные упражнения.

Какие нагрузки выбрать?
✔️ При ожирении — плавание или аквааэробика.
❌ Бег, прыжки и кроссфит — нежелательны.

При кардиотренировке действует простое правило: вы должны спокойно разговаривать во время занятия. То есть никакой работы на износ.

💊 Если вы принимаете бета-блокаторы, ориентируйтесь не только на пульс, но и на самочувствие.

⏱️ Начинайте постепенно:
• 25–30 минут;
• 2–3 раза в неделю.

🏋️ Если занимаетесь в тренажерном зале:
✔️ выполняйте упражнения без рывков;
✔️ работайте в режиме 12–15 повторений;

Не работайте на отказ и с максимальными весами.

Будьте осторожны с командными видами спорта из-за постоянно меняющегося темпа игры.
От единоборств, особенно спаррингов, при гипертонии лучше отказаться.

Главное правило — регулярные, посильные и безопасные тренировки. Никакой работы на износ.

А вы знаете свое давление?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма