Что это такое?
Изменения состава тела с уменьшением жировой прослойки при сохранении 
мышечной массы, создание рельефа.
Кому подходит?
Тем, кто регулярно тренируется и хочет выступать на соревнованиях; тем, кто хочет рельефную мускулатуру; людям, которые не занимаются, но "следят за собой"
Важно! Тренировки понадобятся в любом случае.
Противопоказания:
Запрещено применять детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.
При проблемах с почками.
При сердечно-сосудистых заболеваниях.
При расстройстве пищевого поведения.
Заболеваниях ЖКТ.
При ожирении выше первой степени.
Применять метод можно, при следующих показателях:
Мужчины: до 15-20% жира
Женщины: 20-30% жира
Длительность процесса:
8-10 недель
Повторение каждые 5-6 месяцев.
Перед началом сушки сделайте замеры тела, а так же биоэмпидансометрию для контроля результата!⚖️
Этапы сушки:
1-2 неделя: расчет БЖУ по методу "1:2:3". 1 грамм жиров, 2 грамма белка, 3 грамма угдеводов на килограмм веса тела.
3-4 неделя: добавление кардио (для тех, кто до этого момента не тренировался) в пульсовой зоне  
120-140 уд/мин, 45 мин.
4 раза в неделю. БЖУ такое же.
5-6 неделя: уменьшение жиров до 0.7-0.8 граммов, углеводов до 2.5 граммов, белок увеличиваем до 2.2 граммов🥩
Так же добавляем тренировки с собственным весом тела, 4-5 упражнений по 3 подхода, в режиме 15-20 повторений. Один - два раза в неделю.
Увеличиваем кардио до 60 минут.
7-8 неделя.
Фиксация результата: контроль 
показателей. Если вы довольны результатом, то постепенно увеличиваем количество жиров до 1.2-1.4 грамма, углеводов до 3.5, белки 2 грамма ровно. Либо можно еще неделю-две придерживаться режима. Но, не больше, чтобы не навредить здоровью!
Важные условия после сушки:
Обязательно нужно сохранить режим тренировок и питания, иначе вы обесцените результ
Друзья, скоро выйдет максимально подробный материал о сушке, который я написал для DDX FITNESS
А вы когда-нибудь применяли метод сушки или другие варианты диет❓