На примере занятий в тренажерном зале можно легко наблюдать ряд распространенных ошибок, которые не только снижают эффективность тренировок, но и провоцируют развитие травм. 
Разберем несколько из них.
Читинг - это намеренное искажение техники, благодаря которому можно выполнить дополнительный повтор, что позволяет сильнее проработать мускулатуру. Например, когда вы с помощью наклона корпуса назад делаете подъем на бицепс.
Но читинг актуален в завершающем подходе, одно-два повторения. Если делать его в каждом подходе, то вы обесцениваете сократительную способность мышц, плюс, можете получить травму сухожилий из-за избытка нагрузки. Запомните, мышца должна сама сокращаться, в уступающем и преодолевающем режимах, поэтому минимизируйте инерцию!
Отрыв ягодиц в “жиме лежа”.
Фатальная ошибка. Во-первых потому, что мускулатура не дорабатывает движение, вы помогаете корпусом. Во-вторых, когда человек открывает ягодицы, сильно упираясь ногами в пол, колоссальная нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника, что может спровоцировать серьезную травму. Никогда не берите вес, с который не можете пожать без нарушения техники выполнения. В этом просто нет смысла.
Частичные повторения. 
Это вариант, когда мы выполняем упражнение до конца не разгибая сустав. Метод позволяет существенно улучшить приток крови в мускулатуру, но, если злоупотребочть приемом, то может произойти укорачивание мышечных волокон. 
А какие ошибки в упражнениях допускаете вы