Слишком разные: как бороться с асимметричным развитием мускулатуры

Люди – это так называемые билатерально-симметричные организмы: у нас правая и левая части тела являются зеркальным отражением друг друга. Это подразумевает, что и развитие мышц должно быть одинаковым. Но, к сожалению, из-за большого количества фактов симметрия нарушается. В результате появляется искривление позвоночника – сколиоз

Причины:
▪️ нарушения осанки с детства (неправильная посадка, сумка на одном плече)
▪️ неподходящие матрас и подушка
▪️ проблемы со стопами
▪️ асимметричные виды спорта (бокс, фехтование и др.)ся.


Что делать, если дисбаланс уже есть?

Выбирайте гантели вместо штанги

Если есть дисбаланс, лучше работать со свободными весами по отдельности.
Со штангой сильная сторона интуитивно «забирает» больше нагрузки.
Гантели заставляют контролировать каждую руку отдельно и качественно прорабатывать слабую сторону.

❗️Важно: никогда не берите разный вес отягощения!

Во-первых, это не даст нужный результат: при работе с увеличенным весом повышаются риски получить травму. Во-вторых, получается эффект асимметричного вида спорта. То есть, пытаясь компенсировать дисбаланс, вы на самом деле развиваете его с другой стороны. Ведь разная нагрузка на руки – это также асимметричное давление на позвоночник.

Начинайте со слабой стороны
Во всех поочерёдных упражнениях — подъёмах на бицепс, выпадах и т.д. — сначала выполняйте подход слабой рукой или ногой.
Сильной стороной делайте ровно столько же повторений, даже если есть запас по силе.
Так постепенно показатели выровняются.

Не забывайте о растяжке
При искривлении позвоночника одна сторона тела становится более «укороченной», другая — более «удлинённой».
Регулярная растяжка корпуса и конечностей улучшает подвижность, питание тканей и общий результат тренировок.
Но выполнять её лучше под контролем специалиста с профильной квалификацией.

Подключайте массаж
Массаж помогает снять перенапряжение, уменьшить болевой синдром и улучшить питание тканей.
Здесь также важно обращаться к специалисту с медицинским образованием.

Компенсировать неравномерное развитие мускулатуры можно правильно подобранными тренировками, растяжкой и массажем. Но нужно понимать: процесс будет длительным, а значит, нужно запастись терпением.

Замечали ли вы у себя асимметрию — визуально или по силе?👇

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма