Как уберечься от травм, занимаясь фитнесом и йогой

Ниже рассмотрим наиболее частые виды травм, их причины и меры предосторожности.

Тренажерный зал — основной источник травм

Лидером по количеству травм является тренажерный зал. Даже наличие большого количества тренажеров, работающих в заданной амплитуде, не дает полной защиты от повреждений.
Особенно травмоопасны свободные веса: штанги и гантели

При работе с ними необходимо:
• правильно ставить технику выполнения упражнений
• обязательно проводить разминку
• грамотно подбирать рабочий вес

Самой распространенной и тяжелой травмой является травма спины. Это может быть как перенапряжение, так и межпозвонковая грыжа.
Чаще всего такие травмы возникают при самостоятельном выполнении:
• становой тяги
• приседаний со штангой

Если появилась резкая боль в спине:
• необходимо немедленно прекратить упражнение
• прекратить тренировку
• обратиться к врачу или в травмпункт

Травмы плечевого сустава

Вторыми по распространенности являются травмы плечевого сустава.

Основные причины:
• слишком большой вес
• неправильная техника выполнения
• чрезмерная амплитуда движения

Плечевой сустав участвует практически во всех упражнениях, поэтому его повреждение может надолго остановить тренировочный процесс.

Разрывы мышц

Также встречаются разрывы мышц, чаще всего:
• грудных мышц
• бицепсов

Основная причина — неправильно подобранный, чрезмерный вес.

Разрыв мышцы сопровождается сильным болевым шоком и отеком. В такой ситуации необходимо приложить лед к поврежденной области и срочно вызвать "скорую помощь".

Йога и риск травм

Йога это отличное направление для людей, которым не нужна большая мускулатура. Однако важно понимать, что не все упражнения подходят каждому человеку.
Если в группе много человек, то инструктор чисто физически не сможет проконтролировать всех занимающихся, а это значит, что риск получить растяжение или даже вывих сустава, очень велик.

Особенности тренировок при избыточном весе

Люди с избыточным весом часто имеют:
• боли в спине
• боли в суставах
• варикозное расширение вен

Таким людям строго противопоказаны беговая дорожка и степпер, которые могут не только усилить боль в той или иной области, но и спровоцировать более серьезную патологию. Иногда люди падают с беговых дорожек, просто из-за того, что не рассчитали скорость движения полотна. Будьте осторожнее, выбирайте нагрузку, соответствующую уровню вашей подготовки.

Травмы при занятиях единоборствами

Даже на тренировках возможны травмы:
• выбитые пальцы
• переломы носа
• сотрясение мозга

При переломе носа необходимо:
• остановить кровотечение
• приложить холод
• вызвать скорую помощь

Нельзя вправлять нос самостоятельно, обязательно вызывайте "скорую помощь". Симптомами сотрясения головного мозга являются потеря сознания, тошнота и рвота. При подозрении на сотрясение необходимо срочно обратится к врачу.


А у вас были травмы во время тренировок? И какие именно?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма