В какое время суток лучше тренироваться, чтобы похудеть? Когда лучше растёт мышечная масса?

Идеальное время — то, которое подходит именно вам. У каждого свой "циркадный ритм".
Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы.

Кардиотренировки

Существует мнение, что лучшее время для кардио — это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать.
❗️Но есть важный нюанс.
Во время кардио натощак организм часто теряет не жир, а мышечную массу. Этот процесс называется мышечный катаболизм. А если вы теряете мышцы, замедляется обмен веществ, и похудение становится менее эффективным.

Поэтому перед утренним кардио рекомендую обязательно употребить белок:
• обезжиренный творог
• кефир
• яичные белки
• или сывороточный протеин на воде

Принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

Лично моё профессиональное мнение: лучшее время для кардио — вечер.
После утренней тренировки впереди целый день: питание, стресс, усталость — всё это может снизить эффект. Вечернее кардио помогает эффективнее контролировать вес.
После вечернего кардио также важно употребить белок, чтобы защитить мышцы во время ночного восстановления.

Силовые тренировки и рост мышц

Для набора мышечной массы оптимально подходит первая половина дня. После сна уровень тестостерона выше, а значит, организм лучше реагирует на силовую нагрузку.
Оптимальный вариант: утром употребить сложные углеводы — гречку, овсянку, рис или другие источники энергии — и затем выполнить силовую тренировку.

Если тренироваться утром не получается — это не проблема. Вечерние тренировки также дают результат. Возможно, потребуется немного больше времени для достижения цели. Главное — следить за восстановлением и не допускать переутомления.

❗️Слишком интенсивные вечерние тренировки могут ухудшать сон. В этом случае снизьте веса или увеличьте отдых между подходами.

Лучшее время для тренировки — то, которое вы можете соблюдать регулярно.

А вы в какое время тренируетесь чаще всего — утром или вечером? 👇

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма