🏋️‍♂️Как тренироваться при ожирении: безопасный старт

Людям с действительно большой массой тела — ожирением 2-й и 3-й степени — тренироваться не просто сложно, но и небезопасно, в том случае, если нагрузка подобрана некорректно. Те, кто имеет лишние 30, 40 и даже больше килограммов, нуждаются в совершенно иных программах для похудания.

Большая масса тела несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Как правило, у таких людей гипертония, а это значит, что резко начинать заниматься на кардиотренажерах или, не дай бог, бегать в парке, им категорически нельзя.

Более того, большой вес постоянно перегружает суставы и позвоночник, поэтому о беге, пока вес тела не станет меньше, стоит вообще забыть.

⚠️Также высок риск повредить суставы при выполнении упражнений обычной интенсивности. Жировая прослойка может мешать правильному выполнению движений, что, в свою очередь, приводит к травмам и растяжениям.

🏊‍♀️ Самые безопасные виды тренировок
Один из самых актуальных и безопасных видов тренировок для полных людей — плавание и аквааэробика.

В воде:
разгружается позвоночник и суставы
улучшается венозный кровоток, что является профилактикой варикозной болезни

Упражнения в воде выполнять очень сложно, а это значит, что тренировки будут действительно эффективными.

💧 Если вы не умеете плавать
Переживать не о чем — для занятий используют специальные аквапояса и другое оборудование. Занятия проходят в группах, что особенно актуально для застенчивых людей. Вода раскрепощает, поэтому человек реже пропускает тренировки.

Кроме того, тучным людям подойдет ходьба:
для начала — в спокойном темпе
затем быстрая
или скандинавская, с использованием палок, а значит — мышцы рук тоже работают

А у вас есть лишний вес? С каких тренировок вы начинали?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма