Берпи — универсальное упражнение для домашних тренировок 💪

Время — тот ресурс, которого постоянно не хватает. Особенно это ощущают мамы в декрете: между заботой о семье и домашними делами о себе любимой зачастую забываешь. Но есть упражнение, которое поможет держать тело в форме без фитнес-клуба и тренажеров — и при этом включит в работу практически все мышцы.

Это упражнение — берпи.

⚠️ Важно! Берпи — это высокоскоростное и высококоординационное упражнение.
Есть ситуации, когда нужно быть осторожным или отказаться:
Боли в спине или проблемы с позвоночником — сначала проконсультируйтесь с врачом;
Избыточный вес (+15–20 кг) — нагрузка на суставы и сердце может быть опасной;
Сердечно-сосудистые заболевания — частота сердечных сокращений резко возрастает;
Проблемы с коленями — возможны боли при приседаниях и прыжках.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните ноги, наклоняясь вперед, ладони на пол.
Отпрыгните назад, выпрямляя ноги, опуститесь на грудь (отжимания не делаем!).
Поднимайтесь «волной»: сначала грудь и бедра, затем на носки.
Прыжок вперед, ноги согнуты, и небольшое подпрыгивание с хлопком за затылком.

Дышим: вдох при отпрыгивании назад, выдох при подъеме. Если делаете медленно — два-три вдоха/выдоха на повтор.

Совет новичкам: первые недели — через день, 30–50 повторений. Делайте 8–10 повторений, отдыхайте 1–1,5 минуты, потом еще 6–8.
Хороший результат — это выполнять три подхода по 15–20 раз.
Но помните: за вами никто не гонится, а рекорды оставьте тем, кто готовиться выступать на Олимпийских играх.

А вы делаете берпи?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма