💪 3 ошибки, которые часто допускают в тренажерном зале

Использование инерции
Пожалуй, главная ошибка многих людей — когда для того, чтобы выполнить повтор, человек начинает придавать ускорение в движении, обесценивая работу мускулатуры. Мышцы должны сами сокращаться, как в уступающей, так и в преодолевающей фазах упражнения. Да, есть такой приём как читинг, но его нужно грамотно использовать только в конце подхода. А когда человек всё время «забрасывает» вес или по-другому откровенно халтурит — результата от занятий практически не будет.

Прерывание упражнения во время его выполнения
Например, в движении разведение ног в тренажёре, когда после каждого повтора человек «ставит вес» на мгновение и только потом делает следующий повтор. Это категорически неправильно, ведь работает простое правило: мышца во время выполнения упражнения должна быть всё время под нагрузкой, особенно это касается работы в тренажёрах во многоповторном режиме.

Отсутствие разминочных подходов
Когда идёт работа с большим отягощением (12 и меньше повторений), важно сделать несколько так называемых «разминочных подходов» — выполнение упражнения с небольшим отягощением, в количестве 12–15 повторений. Задача разминочных подходов — подготовить мускулатуру к работе с большим отягощением. Ещё важно понимать, что чем больше вес, тем больше разминочных подходов должно быть, но вес отягощения должен расти, а количество повторений уменьшаться. Такой механизм позволит лучше подготовить мышечную группу к работе с отягощением, так как во время разминки подключается большее количество мышечных волокон (двигательных единиц).
Пример: если рабочий вес 80 кг, то можно сделать:
12 повторений с пустым грифом,
10 повторений с весом 40 кг,
4–6 повторений с 60 кг.

А с какой из этих трёх ошибок вы сталкивались в тренажёрном зале?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма