4 эффективных упражнения для укрепления ног и развития координации

Эти упражнения помогут подготовить ноги и корпус, улучшить координацию — особенно полезно тем, кто любит зимние виды спорта и активный отдых на свежем воздухе.🎿

Болгарские приседания
Нога на возвышении (скамья, диван), другая — на полу.
Опускаемся вниз, колено под углом 70–80°
Поднимаемся обратно, напрягая квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
3 подхода по 12–20 повторений на каждую ногу.

Ягодичный мостик
Ложимся лопатками на скамью, стопы плотно на полу
Опускаем таз на вдохе, поднимаем на выдохе, максимально напрягая ягодицы
3 подхода по 15–20 повторений.

Приседания на балансировочной подушке
Встаньте на подушку, поймайте равновесие (как на фото)
Опускаемся в присед на вдохе, выпрямляемся на выдохе
Выполните 3 подхода по 12 раз.

Наклоны на подушке
Стойка на одной ноге, корпус наклоняем вперед на вдохе, поднимаем на выдохе
Держим небольшую амплитуду, контролируя движение
3 подхода от 6-ти повторений

Это более сложное упражнение, поэтому для его выполнения рекомендую сначала просто научиться стоять на одной ноге.

Выполняйте комплекс полностью или используйте упражнения по отдельности для разнообразия тренировки.

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма