, которые актуальны для поддержания формы

🥜 Арахисовая паста
Один из базовых продуктов в фитнес-питании. В 100 граммах — более 20 г белка и минимум углеводов. Плюс полезные растительные жиры, которые улучшают обмен веществ и помогают снижать холестерин.

Отличный вариант для завтрака: 2–3 тоста и кофе с молоком без сахара.

Важно выбирать пасту без добавленного сахара и подсластителей.

🥑 Авокадо
Один из самых полезных продуктов в рационе. Содержит редкие жиры, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Богат витаминами и минералами. Лучше употреблять свежим, без термической обработки.

🍠 Батат (сладкий картофель)
Многих отпугивает слово «картофель», но батат — совсем другая история. Это хороший источник углеводов и энергии для тренировок. Он богат витаминами группы B, E, C и фолиевой кислотой. Лучше всего включать его в рацион в тренировочные дни.

🐟 Тунец
Почти нежирная рыба с высоким содержанием белка. В 100 граммах — около 139 ккал. Отлично подходит для обеда и приёма пищи после тренировки. Если выбираете консервы — только в собственном соку, без масла. Но свежая рыба всегда предпочтительнее.

🥚 Яичные белки
Один из самых эффективных продуктов для похудения и набора мышечной массы. В желтке — суточная норма холестерина, поэтому в фитнес-питании используют именно белки. В одном белке — до 3 г чистого протеина. Оптимальный вариант — отварные белки перед сном, без соли и соусов.

Присутствуют ли эти продукты в вашем питании на регулярной основе?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма