❗️Что делать, если вы давно тренируетесь, а прогресса нет?

Любой новичок может набрать до 10 кг мышц за первые 4–6 месяцев — это «первичная адаптация». Организм активно реагирует на новое, мышцы растут быстрее, чем когда-либо.

Но затем наступает то самое состояние, знакомое многим — застой. Цели достигнуты, а дальше — туман. И вот здесь нужны корректировки: новая методика тренировок, усердие и спортивное питание.

💊 Почему спортпит нужен не всем — и не сразу
Я сознательно не советую отдельные добавки новичкам.
Сначала человек должен исчерпать биологический потенциал, понять своё тело и убедиться, что тренировки стали частью образа жизни. Лишь после этого спортивное питание начинает играть роль.

Для тех, кто тренируется давно и хочет перейти на новый уровень, действительно существуют добавки, способные улучшить показатели силы, выносливости и восстановления.

На какие добавки стоит обратить внимание опытным атлетам

Аргинин
Аминокислота — донатор азота.
Помогает:
• улучшить кровоснабжение мышц
• ускорить заживление и восстановление
• снизить давление
• стимулировать выработку гормона роста
• укрепить иммунитет

Глицин
Известен доступностью и способностью улучшать память и концентрацию.
Полезен при силовых тренировках как мягкая поддержка нервной системы.

Глютамин
Самая распространённая аминокислота организма.
60% мышечной ткани — это глютамин.
Отвечает за:
• рост мышечной массы
• укрепление иммунной системы
• восстановление после интенсивных тренировок

BCAA
Незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием (защищают мышцы от распада)..

ZMA (цинк + магний + B6)
Комплекс, помогающий повышать уровень тестостерона — одного из ключевых гормонов прогресса.

Предтренировочные комплексы
Если усталость и отсутствие мотивации мешают тренироваться, помогут формулы с креатином, аминокислотами, бета-аланином, NO-комплексом, таурином и повышенными дозами витаминов. Они дают энергию и повышают интенсивность тренировки.

А вы принимаете аминокислоты или другой вид спортивного питания?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма