Финишная прямая: на сколько можно похудеть за месяц до Нового года без вреда

Начало декабря – как финишная прямая перед глазами спортсмена: она не просто мотивирует приложить все усилия, чтобы ее пересечь, но и дает надежду, что за этой чертой ждет отдых и, возможно, награда.
Когда мы говорим о человеке, который хочет похудеть за короткий период, результат зависит от количества лишнего веса.

Различают:
первая — 20–30% жировой клетчатки от общего веса тела;
вторая — больше 30%;
третья — больше 40%.

По опыту известно, что, чем больше у человека "лишнего веса", тем быстрее будет результат в первый месяц.
В реалити-шоу "Свадебный размер", которое я вел вместе с Анитой Цой, у нас был мужчина, который потерял за месяц 46 кг (из них 28 — вода). Правда, он при росте 196 см весил 192 кг.

Означает ли это, что дальше вес будет уходить так же быстро?
Нет! Чем меньше жира, тем сложнее с ним "бороться".

Если говорить о реальных цифрах:
при первой степени можно потерять 3–6 кг в месяц;
при второй — 4–9 кг;
при третьей — 10+ кг.
Но только при строгом выполнении всех "правил".

Дальше снижение веса замедляется — в том числе, потому, что это заложено эволюционно.

Что делать?
Меняем пищевые привычки. Нужно полностью отказаться от употребления сахара — любых сладких напитков, включая свежевыжатые соки.
Убираем из рациона : энергетики, алкоголь, некоторые спортивные напитки (изотоники), сладости, мучное, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, чипсы, сухари и пивные закуски. Суши — тоже под запретом из-за большого количества углеводов и соли.
Оставляем: овощи, особенно зелёные, мясные продукты не жирных сортов, кисломолочные продукты, сложные углеводы и достаточное количество воды.
Тренировки: лучше кардио — до 5 раз в неделю по 45–60 минут.
При ожирении больше второй степени и выше — не бег и не скакалка. Лучше вело или эллиптический тренажёр, либо бассейн.

Самое главное — выработать правильные пищевые привычки и регулярно заниматься, чтобы в праздники не вернуть потерянный вес — "откат" будет вреден и физически, и психологически.

А вы планируете похудеть к Новому году?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма