🧬 Мышечная ткань: виды и как она работает?

В нашем организме различают три вида мышечной ткани:

• Скелетная мускулатура, или поперечнополосатая скелетная мышечная ткань — это все мышцы нашего тела, работу которых мы регулируем сами (выполняя то или иное движение).
• Гладкая мышечная ткань — вид мышечной ткани, который встречается в стенках внутренних органов (бронхи, кишечник, желудок, мочевой пузырь). Их деятельность не управляется волей человека.
• Сердечная мышечная ткань (миокард) — имеет строение, как у скелетной мускулатуры, но её деятельность также не зависит от воли человека.

Так что остановимся подробнее на том, как работает наша скелетная мускулатура — в контексте тренировок.

Существует три вида сокращения мышечных волокон (из которых и состоит мышечная ткань):

Преодолевающее сокращение — когда мы пытаемся поднять отягощение, мышца при этом укорачивается.
Уступающее сокращение — когда мышца растягивается, при этом мы отягощение не роняем, а медленно, подконтрольно опускаем в «исходное положение».
Изометрическое (статическое) сокращение — когда мышца сокращена в определённой амплитуде, в фиксированном положении.

С точки зрения работы с отягощением важно правильно чередовать режимы работы.

Преодолевающую фазу лучше делать быстрее (её ещё называют «позитивная»), что даёт возможность преодолеть сопротивление и развивать силу мышцы.
Уступающую фазу («негативная») делают подчеркнуто медленно — это обеспечивает максимальное вовлечение мышечных волокон.

Другими словами, в любом упражнении, как правило, нужно выполнять движения с соблюдением негативной и позитивной фаз.
Изометрические (статические) упражнения нужны для укрепления мышц, развития выносливости и укрепления суставов и сухожилий.
Такими упражнениями лучше заканчивать тренировку. Например, постоять в «планке»

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма