Как не превратить сон в опасного врага: 3 главных совета

График
Одной из основных причин недосыпа является неграмотное планирование времени, распределение целей и задач, приоритетов и так далее. Амбиции – это прекрасно, но еще лучше, когда амбиции или планы на день систематизированы.
При моей загрузке я всегда закладываю минимум 6 часов сна — это нижняя граница, которую рекомендуют сомнологи. Например, если впереди долгие съёмки, а тренировки я пропускать не люблю, я адаптирую процесс: делаю интенсивную тренировку накануне, чтобы не искать окно между дублями (раньше я реально тренировался прямо на площадке — поэтому потом клевал носом в кадре).

Гигиена сна

• Свежий воздух
Проветривайте комнату. В душном помещении вы не восстановитесь — телу банально не хватает кислорода для нормальных биопроцессов.
• Тишина
Организм реагирует на любой шум, даже если вам кажется, что вы спите крепко. Поэтому беруши — не модный атрибут, а полезный инструмент.
• Полная темнота
Сон при свете приводит к нарушению так называемых циркадных ритмов, в результате чего происходит нарушение выработки определенных гормонов.
Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте. Он снижает пульс, давление — то, что нужно организму для восстановления.
При свете же активируется кортизол — гормон стресса. Отсюда: разбитость, головные боли, бессонница.

Не пытайтесь «доспать» в выходные

Регулярная продолжительность сна гораздо важнее, чем попытки доспать в выходные. Если пять дней подряд вы спали по 5–6 часов, а в выходные по 10, организм каждый раз вынужден адаптироваться заново. В целом это не повод отказываться от более длительного сна в выходные, но и никогда не заставляйте себя спать больше, чем вам действительно хочется. Если вы проснулись сами и чувствуете себя хорошо – не старайтесь больше уснуть.
Ваша задача - нормализовать график и режим работы

А у вас бывают проблемы со сном или вы засыпаете моментально?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма