Когда ЗОЖ — ложь: Развенчиваем главные мифы о похудении и фитнесе

Самые популярные мифы, в которые до сих пор верят тысячи людей — как среди тех, кто регулярно занимается фитнесом, так и среди тех, кто от него далёк.

Нужно ходить 10 000 шагов в день

А вы знаете, откуда взялась эта «норма»? Не из медицинских исследований, а из… маркетинга. В 60-е годы японцы продавали шагомеры под названием manpo-kei, что буквально означает «счётчик на 10 000 шагов».
Ходьба — это повседневная, а не специализированная нагрузка. Если перед вами стоят серьезные цели и задачи, например, похудеть, одной ходьбой вы себе не поможете, даже если будете ходить 20 000 шагов в день. В любом случае вам понадобятся "специализированные" нагрузки, решающие конкретные цели и задачи (кардиотренировки). Но ходить всё равно полезно — особенно на свежем воздухе и подольше 😉

Жир можно сжечь локально

Наверняка вы неоднократно видели людей в фитнес-клубах, которые истошно качают пресс, выполняют два, три, иногда даже шесть упражнений на эту мышечную группу, но «живот» как не уходил, так и не уходит. Девушки часто по тому же принципу «атакуют» бедра, выполняя десятки повторов на тренажерах для ягодиц, в мечтах убрать так называемое галифе. Но желаемого результата не видно.
На самом деле жир локально не горит. Нет нагрузок, при которых создаются условия для того, чтобы подкожный жир использовался именно для работающих мышц.
Помните: похудение — это комплексное воздействие на организм!

Нельзя есть после 18:00

Не есть после шести — можно. Но только если вы ложитесь спать в восемь.
Если же вы ложитесь в 22–23, то устроите организму вечный голодный стресс. В итоге он начнёт запасать жир, просто чтобы защититься.

Что делать правильно:
Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Вечером отдавайте предпочтение белку.
Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма