4 правила, которые повышают качество тренировок

Отдых.
Без полноценного восстановления прогрессировать сложно, даже при высоком уровне мотивации. Сначала, действительно, человек улучшает результат, но потом может возникнуть не просто застой. Из-за нехватки отдыха возникает состояние перетренированности, а это приводит к развитию бессонницы, спазмов в мышцах, головным болям и даже депрессии. Помните: чтобы работать «на износ», нужно спать достаточное количество часов, а также делать «дни отдыха» от тренировок в целом.
Разминка и заминка.
Два важных приёма, от которых зависит не только сама тренировка, но и восстановление после неё.
Задача разминки — подготовить организм к дальнейшей активности; задача заминки — вывести организм из нагрузки, снизить пульс, ускорить вывод "продуктов метаболитов" из прорабатываемой мускулатуры, а также «успокоить» нервную систему.
Секундомер.
Часто люди обесценивают тренировку просто потому, что не контролируют отдых между подходами. Причём этому способствует наличие смартфона и другие «раздражающие факторы». Чтобы тренировка шла «по плану», советую купить обычный секундомер, чтобы строго засекать отдых между подходами. Телефон используйте только для прослушивания музыки.
Музыка.
А ещё на качество занятий влияет музыка. Она не просто может «качать» настроение и мотивировать, но и помогает абстрагироваться от «отвлекающих факторов».

Какое правило больше всего повышает качество ваших тренировок? Возможно, у вас есть своё?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма