Сколько дней отдыхать для роста мышц и как построить программу?

📅 Минимум 72 часа на восстановление.
Мышечная ткань после интенсивной тренировки нуждается в восстановлении минимум 72 часа. Это поможет предотвратить перетренированность и даст время на восстановление не только мышечной ткани, но и гормонального фона, что критически важно для набора массы.

Как построить тренировочный сплит?
Если мы говорим о качественной проработке всей мускулатуры, чтобы тело развивалось пропорционально, то идеально подходит “классический” бодибилдерский подход, когда на одном занятии вы тренируете одну мышечную группу, но делаете на неё до 6 упражнений.
Вы точно слышали шутки про “день ног” — так это не шутки. Действительно, есть:
-День грудных мышц
-День плеч (дельтовидные мышцы)
-День ног
-День спины
-День рук

И дальше уже идут вариации, в зависимости от способности человека восстанавливаться и опыта тренировок в целом.

Более простой сплит выглядит следующим образом:
-Дельты + ноги + пресс (всего на тренировку 6–7 упражнений)
-Спина + трицепс
-Грудные мышцы + бицепс

Такой вариант подходит людям, у которых нет 5, а то и 6 дней в неделю на тренировки.

А вы как занимаетесь в тренажёрном зале?
Сколько раз в неделю тренируетесь? 💪

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма