Три базовых упражнения на для проработки прямой и косых мышц живота

Если спросить любого человека, где находится пресс, большинство уверенно покажут на живот и скажут: «Вот здесь, где кубики».
И, в принципе, будут правы — но только частично.

Для большинства пресс — это только прямая мышца живота. Но на самом деле брюшной пресс — это целый мышечный массив, который ограничивает брюшную полость и защищает внутренние органы.
В него входят:
прямая мышца живота;
поперечная мышца живота (находится под прямой);
внутренние и наружные косые мышцы;
квадратные мышцы поясницы (со стороны спины);
диафрагма и мышцы тазового дна (со стороны брюшной полости).

🎯 Для качественной проработки пресса нужна не только регулярность, но и правильная техника. При неправильной амплитуде можно повредить спину или другие мышцы, снизив эффективность упражнений.

Вот комплекс из 3 упражнений для проработки прямых и косых мышц живота, который легко выполнить даже дома:
Скручивания
Обратные скручивания
Планка
3 подхода, отдых между ними — 1,5–2 минуты. Весь комплекс займёт около 20–25 минут

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма