Пресс на петлях

Я уже рассказывал по этот снаряд, который отлично подходит для работы с собственным весом тела.
Одним из самых сложных, но хорошо проработыващих мускулатуру упражнений (мышцы брюшного пресса, грудные мышцы и трицепсы в статике, прямая мышца бедра) является подтягивание ног или ноги по очереди в петлях.
Техника выполнения:
1.Принять упор лёжа, разместив ступни на петлях, а руки на полу. Ладони расположены немного шире плеч, руки и ноги полностью выпрямлены.
2.Спина в области поясницы ровная, а взгляд направить вниз. Шея, торс и ноги должны создавать одну прямую линию.
3. Подконтрольным движением согните ноги в коленях и одновременно подтяните их к груди.
4. В конечной точке траектории статически напрягите мышцы живота.
После секундной паузы медленно вернуте ноги обратно.
5. Старайтесь удерживать петли параллельным полу на протяжении всего упражнения.
6. Ноги можно подтягивать поочерёдно. Это более сложный вариант.
7. Выполните три подхода от 12 до 30 повторений.
Важно! Данное движение может не подойти людям, у которых есть ограничения со стороны опроно-двинательного аппарата!

А вы занимаетесь на петлях

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма