Проблемы со спиной и профилактика травм в фитнесе

По данным ВОЗ, более 1,7 миллиарда человек страдают от заболеваний спины. И это неудивительно: малоподвижный образ жизни, неправильные привычки в движении, лишний вес, плохие матрасы и обувь — всё это "разрушает" позвоночник.

Почему болит спина?
Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, S-образной формы, с межпозвонковыми дисками — «подушками безопасности».
Когда человек поднимает вес с округлённой спиной, нагрузка ложится неравномерно, и часть диска буквально выдавливается наружу — происходит то самое защемление нерва, воспаление, боль и ограничение подвижности.

Основные причины боли в спине
Неправильное распределение нагрузки — поднимаем с пола, сгибая спину.
Плохой матрас и подушка
Перекос из-за ношения сумок или детей на одной руке.
Избыточный вес
Отсутствие физической активности

Что делать?
Формировать мышечный корсет
Любая физическая активность — плавание, тренажёрный зал, йога, функциональные тренировки, даже регулярная ходьба
Следить за техникой
При подъёме любого предмета (будь то гантель или ребёнок) — спина должна быть прямой
Контролировать вес
Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на позвоночник.
Правильное питание
В рационе должно быть достаточно белка, витаминов и минералов — особенно кальция, магния и витамина D.
💊 Хондропротекторы и коллаген — поддержка для суставов и позвоночника, особенно если тренируетесь или много сидите за компьютером. Приём циклами — отличная профилактика проблем со спиной.

На следующей неделе я расскажу , какие простые и эффективные упражнения можно делать дома для укрепления спины.💪

❓ А у вас болит спина? Что вы делаете, чтобы поддерживать её здоровье и укреплять мышцы?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма