Когда сложно после тренировок😴💪

Тренировки — это нагрузка на центральную нервную систему (ЦНС), что иногда приводит к повышению её активности, в результате чего некоторые люди не могут нормально уснуть, если занятие было вечером.

Как помочь себе в такой ситуации?

Режим. Тренировки должны проходить регулярно и в одно и то же время. Это «приучит» организм к их наличию и будет способствовать выравниванию циркадных ритмов. Важно также ложиться спать в одно и то же время.
Перед вечерними тренировками не рекомендуется употреблять «возбуждающие» добавки: кофе, энергетики, предтренировочные комплексы.
После тренировки важно делать заминку. Она плавно «выводит» организм из нагрузки, в том числе «успокаивает» ЦНС. Также нужно сделать растяжку и можно сходить в сауну минут на 5.
После тренировки приём пищи должен быть не обильным, даже если вы интенсивно тренируетесь. В идеале, если до сна остаётся всего час или два, лучше выпить порцию протеина или съесть пачку творога. Стейк перед сном — не лучший вариант.
Актуально употребление добавок, богатых магнием, так как магний — один из ключевых минералов, необходимых для качественного сна, стабильной работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

А в какое время тренируетесь вы, и как у вас со сном?

Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма